Comment mettre en forme dans n'importe quel niveau de l'Endurance de rodage et Outs

Si vous n'avez jamais couru avant , il est facile pour commencer. La façon la plus courante consiste à commencer par tenants et des aboutissants , des séances d'entraînement progressif qui combinent course et de marche et vous permettre de construire l'endurance. Suivez ces étapes pour se mettre en forme à partir de n'importe quel niveau de l'endurance. Instructions
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Déterminer la quantité de temps que vous pouvez facilement exécuter . Par exemple, il est possible que vous pouvez exécuter pendant 1 minute. Si tel est le cas , à 1 minute sera l'heure de début de votre « dans » la quantité de temps que vous passez en marche.
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savoir combien de temps vous avez besoin de récupérer à partir de votre 1 minute courir. Peut-être 2 minutes de marche le feront. Si tel est le cas , à 2 minutes sera votre début "out ". Votre séance d'entraînement pour votre première semaine de formation devrait ressembler à ceci : . 1 minute de marche , suivi de 2 minutes de marche, suivi de 1 minute de la course et ainsi de suite pour un total de 30 minutes
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augmenter la longueur de votre " ins " chaque semaine pour améliorer votre niveau d' endurance. Par exemple , la semaine 2 pourrait comprendre deux minutes " en " suivi de 2 minutes «OUT». Si vous êtes en bonne forme , vous voudrez peut-être faire du jogging au lieu de marcher . L'idée est d'augmenter lentement afin de ne pas vous blesser.
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Augmentez graduellement votre temps d'exécution et d'éliminer la marche. Toutefois, si vous devez vous arrêter en cours d'exécution en raison de contraintes de temps ou de maladie, vous pouvez toujours commencer à nouveau avec tenants et les aboutissants .