Comment faire de la course d'obstacles Stretch

Étirez vos muscles ischio-jambiers pour une flexibilité accrue avec une course d'obstacles étirement classique ou modifiée. Utilisez une course d'obstacles étirement classique si vous participez à voie concurrentielle et activités sur le terrain et uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Essayez le hurdlers tronçon modifié en toutes autres circonstances. Instructions
course d'obstacles extensible
1

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Prendre lentement une jambe et l'étendre derrière votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
2

étirer les muscles de la jambe avant. Penchez-vous vers l'avant et atteindre vos orteils. Penchez-vous dans la dernière ligne droite mais ne pas rebondir. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes pour étirer votre ischio-jambiers.
3

penche vers l'arrière sur la jambe pliée pour se dégourdir les quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Détendez-vous seulement aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Si vous commencez à ressentir de la douleur, cessez de vous pencher en arrière ou vous pouvez blesser vos muscles.
4

Répétez l'étape 1 à l'étape 3 avec la jambe opposée.
Jour une course d'obstacles extensible
5

s'asseoir sur le sol et d'étendre les jambes en face de vous. Tirez une jambe en arrière vers votre cuisse comme si vous étiez assis les jambes croisées.
6

garder le fond de votre pied sur votre cuisse et votre genou plié au plus près du sol que possible. Pointez les orteils sur le pied étendu vers le haut.
7

pencher vers l'avant à partir de votre bas du dos et atteindre vos orteils. Maintenez votre étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez les étapes 1 et 2 avec la jambe opposée.