Sprint & Courir Jeux

Exécution rapide améliore la cadence, la capacité aérobie, la force et l'endurance, mais il est difficile de course peut être un défi. Séances d'entraînement ne doit pas être intimidant ou ennuyeux, cependant, et même des coureurs expérimentés peuvent rester motivé tout en atteignant remise en forme de pointe. Que vous conceviez un programme en cours pour enfants, vous-même ou pour les coureurs plus avancés, l'exécution des jeux que vous pouvez faire avec un partenaire, en groupe ou même seul sont d'excellents moyens pour éviter la peur souvent associée à l'exercice de haute intensité. La ligne de jeu

Vous pouvez faire le jeu de ligne sur une piste ou sur des routes ou des sentiers. Si vous optez pour les routes, trouver un endroit sûr, loin de la circulation. Invitez de quatre à huit athlètes qui sont tout près au même niveau de forme physique pour vous rejoindre. Après un simple échauffement, avoir la forme d'une ligne chacun, l'un derrière l'autre. Garder la formation en ligne, courir entre 2 et 8 miles à un rythme modéré. Pendant la course, la personne à l'arrière de la ligne surtensions, en passant les autres coureurs jusqu'au moment où elle est en tête et peut prendre sa place à l'avant de la ligne. Une fois le nouveau chef s'est installé de nouveau dans le rythme du tempo, la personne qui est maintenant le dernier coureur poussées vers l'avant.
Relais Courses

Pour les groupes d'athlètes, courses de relais sont une façon ludique d'explorer la concurrence et de la vitesse. Vous faites relais traditionnels sur la piste en passant un bâton, mais dans la formation, vous pouvez faire des relais sur l'herbe ou les sentiers sans un bâton. Demandez à vos coureurs répartis en au moins deux groupes de quatre à six personnes. Chaque groupe envoie la moitié de ses membres à s'aligner à un endroit désigné de 100 à 400 mètres, en face des autres, qui sont alignés à l'emplacement d'origine. Quand tout le monde est prêt, départ de la course avec les premières personnes en ligne au sprint l'emplacement d'origine à travers leurs coéquipiers. La personne de l'autre côté peut commencer que lorsque le sprint la première personne l'a atteint. Poursuivre le relais jusqu'à ce que tout le monde a eu la chance de courir.
Prédiction Runs

prédiction va vous apprendre sur la stimulation. Choisissez une distance comprise entre 1 et 3 miles pour vous et quelques amis à la course comme une épreuve de temps. Écrivez les noms de tous les membres du groupe et leurs heures prévues de la distance que vous exécutez à côté de leurs noms. Le gagnant n'est pas celui qui court le plus vite, mais celui qui court le plus proche de son heure prévue. Le but est de choisir un moment qui est difficile, mais faisable.
Fartlek

un des moyens les moins stressantes pour obtenir certains courir plus vite au rythme accompli sur votre propre ou avec la société, c'est d'essayer quelque fartlek sur les jolis sentiers ou d'une piste cyclable. Fartlek signifie «jeu de vitesse» en suédois. L'idée est de choisir au hasard et ensuite ralentir votre rythme tout au long de votre séance d'entraînement. Vous pouvez courir plus vite jusqu'à ce que vous atteignez un certain point de repère que vous voyez devant vous, lancez simplement en fonction de ce que vous ressentez. Une session typique fartlek devrait durer environ 30 à 45 minutes.