Routines pour augmenter l'endurance de course

Si vous voulez des marathons, ou pratiquer des sports tels que le soccer, le basket-ball ou de football, vous avez besoin de développer l'endurance à la concurrence. Les gens ne sont pas seulement nés avec la capacité de courir pendant des périodes prolongées, cependant. C'est une question de formation et de préparation. Autre course et la marche

tourne en permanence lorsque vous avez une faible endurance ne vous mènera très loin. Alternant course et marche sur un entraînement régulier rend vos séances d'entraînement plus long et vous permet d'aller plus loin. Cela renforce les muscles des jambes et améliore votre capacité cardio-vasculaire, qui sont tous deux importants lorsque l'on augmente votre endurance de course. Mesurer la distance que vous pouvez exécuter sans interruption. Divisez cette distance en quatre segments égaux. Arrêtez de courir dans les segments divisés et plutôt marcher pendant cinq ou 10 minutes avant de commencer à courir. Cela permettra de réduire le risque de blessures tout en vous aidant à développer l'endurance pour courir plus longtemps.
Respiration

respiration erratique lors de l'exécution des coupes sur le sang oxydé dans votre corps, ce qui limite la distance que vous pouvez courir sans s'arrêter. Pratiquez la respiration en douceur à chaque foulée en cours d'exécution que vous prenez. Inspirez pendant trois enjambées en commençant par votre pied gauche (donc commencer lorsque votre pied gauche heurte le trottoir et continuer jusqu'à ce que votre pied gauche touche le trottoir à nouveau). Expirez pendant deux enjambées une fois que votre pied droit touche le sol. Continuer ce modèle de respiration à travers l'ensemble de votre course pour vous assurer de fournir à votre corps avec de l'oxygène adéquat.
Personal Marathon

votre endurance s'améliorera à mesure que vous vous pousser à de nouvelles limites. Enregistrez votre distance pendant que vous courez. La prochaine fois que vous vous trouvez sur le parcours, poussez-vous pour battre la distance précédente. Prenez beaucoup de pauses entre chaque course, cependant, de laisser vos jambes guérissent. L'accumulation d'acide lactique après une longue séance d'entraînement peut endommager votre endurance au lieu de l'améliorer.
Sprint

stimulation vous va vous donner les meilleures chances de développer de l'endurance. Lorsque vous avez trouvé votre foulée plus confortable (celui que vous pouvez exécuter avec la plus longue), vous pouvez adapter vos routines d'endurance à elle. Périodiquement augmenter l'intensité de votre foulée. Cela peut raccourcir la durée de votre course, mais la pointe de vitesse contribue à renforcer les muscles et augmente votre endurance au fil du temps. Gardez les pointes de vitesse court, avec 60 secondes étant votre temps maximum sprint.