Comment former for Speed ​​pour les footballeurs

Selon la sagesse populaire, vous êtes né soit rapide ou pas rapide, et vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre vitesse. La sagesse commune est erroné. Alors que la génétique joue un rôle dans la vitesse, c'est loin d'être le seul facteur. Un schéma de formation de six jours, qui comprend haltérophilie, pliométrie et courir peut vous aider à augmenter votre vitesse et l'agilité, qui peuvent tous deux bien vous servir dans le football et le soccer, ainsi que beaucoup d'autres sports. Après trois jours d'entraînement, prendre une journée de congé avant de commencer les trois prochaines journées de formation. Choses que vous devez
chaussures appropriées
poids | Gym équipement Medicine Ball | Zone avec des distances marquées Jump rope
Chronomètre
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1 Fentes travailler beaucoup de parties du corps en un seul mouvement.

s'entraîner avec des poids sur les jours un et quatre du programme d'entraînement de six jours. Un bon régime de musculation ciblant les grands groupes musculaires est essentiel d'élaborer un corps fait pour la vitesse. Le premier jour, effectuer puissance nettoie, banc de presses, presses inclinaison, le dos squats, accroupir et pull-ups. Le quatrième jour, effectuer des fentes, des squats généraux, des coups mur-ball avec un médecine-ball, les presses et les trempettes généraux.

Choisir des ensembles, chiffres de répétition et les montants de poids qui travaillent pour vous, mais mélanger les répétitions et les poids de semaine en semaine. Une semaine, faire trois séries de chaque exercice 10 fois l'aide d'un poids qui permet cette performance. . La semaine prochaine, faire cinq séries de chaque exercice cinq fois à l'aide de plus de poids

partie de sprint est aérobie, donc lever comme un sprinter. Reposez-vous pas plus de 30 secondes entre les séries. Ne vous arrêtez pas à discuter. Soulevez le focus.
2 saut à la corde peut vous aider à améliorer la vitesse de façon spectaculaire.

exercice en utilisant pliométrie sur deux jours et cinq. Exercices pliométrie former un corps pour des mouvements explosifs, tels que ceux requis dans le sprint. Inclure les six à huit de ces exercices sur deux jours et cinq: sauts boîte, boîte sauts latéraux, en sautant pour 100 verges, carioca pour 100 verges, saut à la corde pendant trois à cinq minutes, alternant deux et le saut d'un pied, des sauts d'escaliers, squat sauts, des sauts squat Split, sauts groupés, bondissant courir sur 200 mètres, 180 - ou des sauts à 360 degrés, battant push-ups et saut en longueur de délimitation. Ne pas le faire tous les exercices en une seule journée;. Autre en faisant les exercices sur cinq jours que vous n'avez pas fait le deuxième jour

faire assez fixe pendant au moins 30 minutes d'entraînement en pliométrie. Parce que la formation pliométrie est difficile, être préparé pour un entraînement difficile, mais pas prendre plus de 30 secondes de repos après chaque série.
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concentrer sur votre technique de course et le sprint sur trois jours et six . Courir peut être enseignée, et de bons coureurs comprendre comment mettre leur corps à utiliser pour devenir coureurs plus rapides. Un schéma de fonctionnement de deux jours au cours duquel vous suivez la même routine chaque jour vous aidera à améliorer votre technique de course.

Par exemple, sprint de 10 mètres tout en élevant les genoux supérieure à la normale, et le jogging de 10 mètres. Répétez cette routine 10 fois par set. Ensuite, sprint de 10 mètres tout en frappant les fesses avec les talons, puis jogging de 10 mètres. Faire cette routine 10 fois par set. Suivez-le avec un ressort de 100 verges tout en se concentrant uniquement sur le maintien de vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et en les déplaçant à côté, plutôt que de l'autre côté, votre corps; faire cinq fois par set. Pour le prochain exercice, mettre en place des cônes ou marqueurs environ 5 mètres de distance, et mélangez-latérale entre les cônes pendant une minute plus vite que vous le pouvez, touchant le sol à côté de chaque cône avec alternance de mains.

Mettre en place des cônes ou des marqueurs de 20 mètres de distance et sprint entre eux, touchant le sol à côté de chaque cône à chaque tour et en se concentrant sur l'explosion de l'avant après chaque contact. Faites cela pendant une minute, puis se reposer. Enfin, gisait sur le sol, au printemps à l'aide de vos mains et les jambes, sprint à votre pleine vitesse, puis s'arrêter, tomber au sol et recommencez. Effectuez cet exercice 10 fois dans un ensemble.

Faire assez ensembles pendant au moins 30 minutes d'entraînement. Soyez prêt pour une séance d'entraînement dure, et de prendre plus de 30 secondes de repos après chaque série.