Comment former pour votre première course de 5 km

Préparez-vous à une course de 5 km en permettant à votre corps de six à huit semaines pour s'entraîner. Déplacer à un rythme que vous vous sentez à l'aise fonctionnement. Quatre fois autour d'une piste de lycée, ou dans toute zone que vous avez mesuré la distance, suffiront. Tenez-vous droit, maintenez votre poitrine en avant, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous devriez être capable de parler pendant la course. Si vous ne pouvez pas, vous utilisez trop dur. Choses que vous devez | Vêtements
chaussures de course de soutien confortables
podomètre, ou de la zone mesurée pour la distance
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Préparation d'une 5K, étape par étape

1 Travail à travers les muscles endoloris, même si vous voulez arrêter de fumer.

s'étirer après un échauffement rapide, et après votre course, afin de prévenir les blessures et les douleurs musculaires. Beaucoup de 5K courses ont lieu un samedi. Pour cette raison, ce plan de six semaines est un samedi terme. N'hésitez pas à modifier les jours pour s'adapter à votre 5K calendrier

dimanche. RestMonday: Course 1 mile.Tuesday: Run 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: Run 2 miles.Saturday: Run 2 miles.
2 Cinq kilomètres est égal à 3,1 miles.

vous tape dans le dos. C'est la deuxième semaine, et vous êtes probablement commencer à croire que le 5K est possible. Soulevant la jambe fait mal, et vos muscles sont probablement raide, mais même si vous n'êtes pas mal, assurez jours de repos le tout aussi important que les jours que vous exécutez. Trouvez une activité non-fonctionnement que vous aimez, comme la natation, la marche ou le vélo, si vous devez exercer

dimanche. Rest.Monday: Exécuter 2,25 miles.Tuesday: Run 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Exécuter 2,25 miles.Friday: Run 2 miles.Saturday: Exécuter 2.25 miles
3 La formation devrait prendre de six à huit semaines, si vous n'avez jamais couru un 5K avant..

Endure trois semaines parce que cela signifie que vous pouvez le faire à six semaines. Votre corps devrait maintenant être au-delà des maux et des douleurs sévères. Vous êtes probablement habitué à respirer correctement et de garder votre poitrine en avant

dimanche. Rest.Monday: Exécuter 2,25 miles.Tuesday: Run 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: augmenter la distance de 2.5 miles.Saturday:. augmenter à nouveau, mais cette fois 3 miles
4 Par jour de la course, vous serez en mesure de terminer facilement.

Amusez-vous. Courir peut maintenant sentir exaltante. Vous pourrez augmenter progressivement la distance au cours des deux prochaines semaines. Les jours de repos, vous pouvez toujours soit ne rien faire, ou choisir un exercice non Course à pied |

dimanche. Rest.Monday: Exécuter 3 milesTuesday: Run 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Exécuter 3 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday:. courir 3 miles
5 Exécution 3.5 miles désigne un 5K est possible.

courir à un rythme confortable, même si vous remarquez que la course est plus facile que quand vous avez commencé

dimanche. Rest.Monday: Exécuter 3,25 miles.Tuesday: Run 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Exécuter 3 miles.Friday: Run 2 miles.Saturday: Augmentez la distance de 3,5 miles
6 des félicitations.!

Faites attention à se reposer suffisamment. La dernière semaine peut sembler trop facile, mais il est important de courir moins juste avant le 5K

dimanche. RestMonday: Run 2 miles.Tuesday: Exécuter 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: course de 2 miles. vendredi Run 1 mile.Saturday:. journée de course