Groupe exercices de course
foulées sont sprints courts, rapides effectuées au début ou à la fin d'une séance d'entraînement pour augmenter la vitesse de fonctionnement et la force. Le Monde de Runner recommande que les coureurs intègrent des progrès dans leurs séances d'entraînement jusqu'à trois fois par semaine. Foulées devraient se situer entre 50 et 100 mètres de longueur et les coureurs doivent faire six à huit répétitions avec une récupération complète entre chaque foulée. Cet entraînement est beaucoup plus facile dans un groupe parce que les coureurs aider à arpenter les uns les autres et s'encourager mutuellement à courir plus vite.
Indien Courir
fonctionnement indien développe la capacité d'un coureur d'utiliser des rafales rapides de vitesse tout en maintenant par ailleurs un rythme soutenu. Cette compétence est précieuse dans la course, car elle aide les coureurs passent leurs adversaires. Il est également utile pour augmenter la force et l'endurance des coureurs occasionnels. Pour commencer cette séance d'entraînement, le groupe fait du jogging dans une file indienne. La personne aux sprints arrière vers l'avant de la ligne et remplace le leader. Une fois qu'il a atteint l'avant de la ligne, la prochaine personne à l'arrière des sprints en ligne à terme. Ceci peut être répété indéfiniment. Pour rendre l'exercice plus facile, la ligne de coureurs peut faire du jogging à un rythme plus lent. Pour rendre plus difficile, la ligne peut accélérer le rythme.
Relais
relais sont une façon amusante de faire de la formation de la vitesse avec un groupe de coureurs. En raison de la situation de course simulée, relais encourager les coureurs à la concurrence, mettant au défi d'eux-mêmes et leurs pairs à travailler plus fort poussent. Les relais sont plus faciles à exécuter sur une piste. Le groupe se divise en deux ou plusieurs équipes, et décide de la longueur des jambes. Cent relais de compteurs fournissent les sprints courts, à 400 mètres offrent un sprint de longueur moyenne et relais mile offrent une formation de vitesse longue distance. Tous les jambes ne doivent pas avoir la même longueur si les coureurs travaillent sur différents objectifs de fitness. Certains jambes pourraient inclure des exercices de formation croisée comme sauter, courir en arrière ou en crabe marche. Relais encouragent les groupes fonctionnant à faire preuve de créativité (et en sueur).
Longs runs
plans de formation pour les coureurs
recommander une longue semaine. Le long terme est un concept simple: une course à un rythme facile qui est plus que n'importe quelle autre course cette semaine. Il est progressivement augmentée chaque semaine pour développer l'endurance. Longs runs sont aussi parfait exercice à faire dans un groupe. Ils sont généralement censées être faites à un rythme conversationnel (une vitesse où les coureurs ne sont pas eux-mêmes exercer trop parler), afin de les exécuter dans un groupe permet aux membres de surveiller leurs efforts. Amis offrent également une source de distraction et d'aider les miles à voler.