Comment exécuter un Painless 10K course

La course est dure. Pour une activité aussi banale que mettre un pied devant l'autre, la course est l'une des activités sportives les plus exigeantes au monde. Pourtant, le défi de terminer une course sur route est irrésistible pour de nombreux coureurs. A 10K 6.2 Mesures de miles et c'est un objectif très réalisable pour le coureur de loisirs. Avec discipline et de conditionnement adéquat, un 10K peuvent être exécutés sans douleur. Un programme de formation de huit semaines est une bonne rampe de lancement pour une course de 10 km. Choses que vous devez
confortable, cassé en chaussures de course
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Semaines 1 à 4
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Commencez chaque semaine avec l'entraînement en force. Le lundi, les travaux sur push ups, redressements assis, des haltères et le club d'appareils de musculation de la santé. Éviter de construire des muscles volumineux en soulevant des poids légers avec plus de répétitions. Assurez-vous d'étirer tous les groupes musculaires ainsi. Votre objectif doit être d'avoir des muscles longs et maigres qui va vous propulser vers l'avant, pas vous alourdir.
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Les mardis, de fonctionner janvier 2 à 2/2 miles pour les trois premières semaines. En quatre semaines, augmenter votre course mardi au 2 1/2-3 miles.
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Les mercredis, faire un entraînement cardio. Pour 30 à 35 minutes obtenir votre rythme cardiaque avec une activité autre que la course. Équipement d'entraînement à vélo, la natation, l'aérobic et la croix permet de garder vos muscles. S'affranchir des groupes musculaires différents permet de garder votre corps de s'habituer aux mêmes mouvements répétés.
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Le jeudi, prendre une course de 2 mile. Suivez-le avec la formation de force. Votre programme du jeudi ne changera pas pendant toute la durée du programme de formation de huit semaines. Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement jeudi, félicitations! Vous l'avez bien mérité une journée de congé. Prenez vendredi pour vous-même.
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Le samedi pendant la première semaine et deux semaines, faire un 40 minutes d'entraînement cardio. Au cours des semaines trois et quatre, jusqu'à il à 50 minutes.
6

Le dimanche de la première semaine faire un essai de 3 mile. La deuxième semaine, faire un essai de 3 1/2 mile. Sur trois et quatre semaines, faire un mile run 4.
Semaines 5 à 8
7

Continuer avec étirement et de musculation le lundi que vous avez fait avec une grâce semaines quatre.
8

Les mardis, courir trois miles pour le reste de votre programme de formation.
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Les mercredis de cinq et six semaines, faire un 40 minutes de cardio /séance d'entraînement cross. A sept semaines, augmenter ce temps de 45 minutes. En huit semaines, la semaine de vos 10k, déposer ce jour à 30 minutes. Il est temps de commencer à conserver cette énergie pour le grand jour.
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Tout comme jeudi dernier, c'est un jour d'exécution de 2 mile ainsi que la formation de force. Ensuite, le plus merveilleux, glorieux jour de repos le vendredi.
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semaines cinq, six et sept ans, tous les samedis faire une heure de votre choix de cardio. Lorsque semaine huit rouleaux autour, vous obtenez un autre jour de repos.
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C'est la finale de dimanche, il est temps de course. Sortez et amusez-vous. Vous l'avez bien mérité.