Comment éviter les blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution

Prévention des blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution peut vous empêcher de manquer des séances d'entraînement et ne pas atteindre vos objectifs de fitness. blessures aux ischio-jambiers sont l'une des blessures les plus courantes associées aux coureurs. Les ischio-jambiers sont les muscles sur le dos de vos cuisses qui vont de l'arrière du genou à vos fesses. Ils sont aussi importants dans la gestion de vos quadriceps (le groupe musculaire à la cuisse frontal) et plus sensibles à injury.Care doivent être prises pour renforcer et maintenir en bonne santé les ischio-jambiers. blessures aux ischio-jambiers peuvent être douloureuses et peuvent varier en gravité à partir de nuisance douleur légère à sévère et l'incapacité de marcher. Choses que vous devez
confortables chaussures de course
Voir Plus Instructions
prévenir les blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution
1

formation de résistance: L'entraînement en résistance pour vos muscles ischio-jambiers est nécessaire de poursuivre renforcer vos muscles ischio-jambiers et les garder en équilibre avec vos quadriceps. Le déséquilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers est une des principales causes de blessures aux ischio-jambiers
2

développer une routine propre:. Vous devriez prendre le temps de planifier une séance d'entraînement qui est relatif à votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant, vous ne devriez pas être tenté un entraînement avancé
3 de

Warm-Up:. Avant d'étirement, il est nécessaire de faire un peu de jogging léger sur une courte distance pour obtenir le pomper le sang vers les muscles. La distance peut varier, tout ce que vous avez besoin est assez pour se sentir confortablement "lâche" que vous prenez vos progrès
4

étirer votre corps entier:. Vous devez étirer non seulement le bas du corps, mais le haut du corps ainsi. La course est un exercice pour l'ensemble du corps, de sorte que le corps entier doit être chauffé et étiré
5

Refroidissez:. Une fois votre séance d'entraînement en cours est terminée, vous devrez prendre le temps de permettre vos muscles se refroidir. Allant de l'exercice intense à la détente n'est pas bon pour vos muscles ischio-jambiers et d'autres muscles. Un jogging léger ou marcher couplé avec de légers étirements à la fin de votre séance d'entraînement aidera à garder vos muscles ischio-jambiers saine.