Comment démarrer sur un tapis roulant

Prêt à prendre votre routine de tapis roulant pour le prochain niveau? Avec un peu de patience et de persévérance, presque n'importe qui peut devenir un coureur. Un mode d'exercice qui brûle des calories, renforce les jambes et améliore votre santé cardiaque, la course exige peu de compétence et d'équipement. Un tapis roulant vous permet d'exécuter indépendamment des conditions extérieures, tout en vous donnant plus de contrôle sur votre séance d'entraînement. Au cours de ce plan, l'objectif pour une séance d'entraînement de 30 minutes. Instructions
aise dedans
1

stand sur le tapis roulant et réglez la vitesse de 2.0. Augmentez progressivement votre vitesse à un rythme de marche fort au cours des cinq à 10 minutes. Haussez les épaules, se serrent les bras, tourner le torse. Si vous vous sentez fort, marcher à un rythme plus rapide.
2

augmenter votre vitesse de tapis roulant entre 4,8 et 5,5, et de fonctionner pendant 30 secondes. Retour à votre rythme de marche fort pendant cinq minutes. Répétez les 30 secondes de percer deux ou trois fois plus pour créer un entraînement de 30 minutes.
3

diminuer progressivement votre rythme pendant cinq minutes comme un refroidissement. Arrêtez le tapis de course et d'effectuer quelques étirements légers pour les jambes et les chevilles.
4

Répéter les 30 secondes entraînement à intervalles chaque jour pendant une semaine. La semaine prochaine, de prolonger vos intervalles de course à une minute à cinq minutes de marche entre les deux.
5

progressivement allonger le temps de vos intervalles de fonctionnement au cours des trois à cinq prochaines semaines, atteignant cinq minutes d' course, alternant avec cinq minutes de marche.
Travailler plus dur
6

diminuer votre temps de repos sur six semaines. Exécuter cinq minutes, mais marcher fortement pendant quatre minutes. Remplissez tous les deux jours pendant une semaine.
7

continuera à fonctionner pendant cinq minutes, mais reposer seulement trois minutes. Au cours des prochaines semaines, gardez diminuer votre temps de repos jusqu'à ce que vous pouvez courir 30 minutes sans une pause.
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étendre la distance et la vitesse de vos courses. Assurez-vous toujours ces augmentations progressive, afin de ne pas choquer votre corps et inviter les blessures.