Exécution de la séance d'entraînement de vitesse
Fonctionne à la vitesse des trains votre corps et votre esprit pour savoir ce que la course se sent. Il n'ya pas de meilleure façon de se préparer mentalement pour une course rapide que de savoir exactement ce qu'il va se sentir comme. Au niveau cellulaire, la course rapide aide votre corps à mieux utiliser l'acide lactique produit par les muscles qui travaillent comme source de carburant, ce qui rend vos systèmes énergétiques plus efficaces. Vitesse séances d'entraînement sont aussi plus lourd sur le système musculo-squelettique que les trajets de courte distance, le renforcement des muscles et des ligaments.
Lieux et moyens d'accélérer train
Le meilleur endroit pour la vitesse séances d'entraînement est une piste locale. Les écoles et les collèges les plus élevés ont une piste de 400 mètres standard. Quatre fois autour, ou 1600 mètres, est un mile métrique. Les surfaces lisses, même d'une piste et des distances bien balisés, il est idéal pour l'entraînement de vitesse.
Si vous n'avez pas de piste disponible, vous pouvez faire des intervalles par une course rapide pour un temps de jeu, comme les intervalles de deux minutes rapide, puis 30 secondes de jogging lentement, à six reprises.
entraînement distances
intervalles plus courts sont les meilleurs de s'entraîner pour des courses plus courtes comme 5ks et 10K . Des intervalles plus longs sont bonnes pour les courses comme marathons.Common courts intervalles semestriels et de distance sont 200, 400, 600 et 800 mètres. Des intervalles plus longs de 1200 et 1600 mètres vraiment former endurance et la vitesse. Vous pouvez faire un mélange de ces distances pour les courses longues et courtes.
Workout Plans
Commencez facile avec les échauffements mile et de récupération et jusqu'à un mile intervalles. Par exemple, vous pourriez faire 400 mètres à quatre reprises, soit 200 mètres quatre fois et à 400 mètres une fois.
Tourner à environ 80 pour cent de votre rythme tous azimuts. Toujours terminer agréablement fatigué, pas totalement épuisé. Faites une seule séance d'entraînement de vitesse par semaine, car il est très exigeant et vous avez besoin de récupération suffisante pour récolter les bénéfices de cette séance d'entraînement intense. Lentement augmenter votre distance d'entraînement de vitesse de 800 mètres environ d'un mois jusqu'à trois miles pour les longs coureurs de fond et de deux miles de 5k et 10k coureurs.