Comment former pour courir plus vite

Alors que la capacité a beaucoup à voir avec une course rapide, la formation et une bonne alimentation peuvent propulser presque tout le monde à augmenter leur vitesse que ce soit sur la piste, une course sur route ou un marathon. Choses que vous devez
chaussures de course
Une montre de calendrier
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Comment former pour courir plus vite
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construire votre base de kilométrage. Vous devez être exécuté au moins 15 à 25 miles par semaine pour aller mieux. Effectuez l'une à long terme au moins une fois par semaine. Une bonne règle de base est que votre long terme soit environ 25 à 35 pour cent de vos miles hebdomadaires
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connaître votre rythme. Fixer un objectif de la vitesse que vous voulez exécuter, et généralement faire votre formation fonctionne à environ 60 à 90 secondes plus lent que cela.
3 travail de vitesse

est un must. Au moins une fois par semaine, à la tête d'une piste pour obtenir courir po Parlez-en à un entraîneur sur la mise en place d'une bonne routine quelque rapide, mais un mélange de moyenne et courte distance fonctionne sur la piste est un bon début.

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Alternez vos courses. Par exemple, un jour faire un mile au rythme de course, puis un jogging mile, le rythme de la course, le jogging, le rythme de course, faire du jogging. Cela aide à construire votre vitesse et votre endurance.
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finir fort. Peu importe à quel point vous avez exécuté finir toujours votre course fortement - Ne font pas boiter jusqu'à votre porte

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