Comment prévenir les crampes Runner

Peu de courir expérience ou le niveau de remise en forme, des crampes peuvent infester n'importe quel coureur. Les crampes sont souvent douloureux et tourner une séance d'entraînement en une expérience désagréable. Cependant, il ya des étapes que les coureurs peuvent prendre pour prévenir les crampes. Des méthodes telles que le stretching, bien manger et l'évolution des modes de respiration peuvent aider les coureurs à prévenir les crampes. Instructions
1

Surveillez votre consommation d'aliments pré-terme. Évitez les excès de sel et de la nourriture lourde qui contient beaucoup de protéines ou de gras, tels que les viandes. Choisissez des aliments légers qui auront moins de temps pour le corps à digérer, comme les fruits, les légumes ou des pâtes.
2

boire une quantité suffisante d'eau avant votre course. Hydrater pendant et après l'exécution de remplacer la perte d'eau de votre corps et de prévenir les crampes avenir pendant l'entraînement dû à la déshydratation.
3

réguler votre rythme respiratoire pendant la course. Prenez de grandes respirations, afin que votre corps reçoit autant d'oxygène que possible pour éviter les crampes. Prendre de grandes respirations courtes ne pas fournir de l'oxygène à votre système aussi efficace et peut provoquer des crampes.
4

s'étirer avant de courir. Stretching réduit les risques de blessures lors de l'exécution, et il empêche aussi les crampes en détendant vos muscles.
5 Plan d'

votre course en fonction de votre niveau de forme. Pousser votre corps pour courir plus vite ou plus longtemps que vous êtes capable causes de la fatigue et des crampes. Surveillez votre kilométrage et augmenter progressivement.
6

envisager de prendre un supplément quotidien. Les minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à prévenir les crampes pendant la course.