Conseils sur Running With problèmes de genou

Le genou est un carrefour de l'os, du cartilage, des tendons et des ligaments, construites pour supporter le choc de mouvement sous votre poids. Il n'est pas surprenant, étant donné la complexité du genou, que la course prend son péage sur l'articulation dans le temps. Course à pied, en particulier dans les mauvaises chaussures ou sur des surfaces dures, peut porter sur les tendons et les ligaments tout en érodant lentement le cartilage qui sert de tampon. Il faut plus de soins, mais si vous êtes prudent et attentif, vous pouvez continuer à fonctionner même avec des problèmes de genou. Utilisez le bon équipement

Les chaussures que vous portez avoir un impact énorme sur la santé de vos genoux. Lorsque les semelles s'usent et les s'amincit de remplissage, chaque foulée envoie une onde de choc se ronger votre jambe, dont l'effet se fera sentir au fil du temps. C'est la raison principale les individus acquièrent des problèmes de genou en premier lieu. Vous devriez changer vos chaussures tous les 500 miles. Vous pourriez aussi avoir besoin d'acheter un seul implant à mettre à l'intérieur de votre chaussure. Si vous avez un arc qui n'est pas correctement pris en charge, le poids et la pression ressentie sur votre genou ne peut être répartie uniformément. Vous pouvez également porter une compression ou un manchon de chaleur sur votre genou. Cela permettra de garder les muscles, les tendons et rotule en place et de réduire le risque de blessure. manches de chaleur sont importantes dans le froid, quand il faut du temps pour vos mécanismes genou pour se réchauffer.
Alerte formation

Soyez vigilant de vos problèmes de genou, et s'arrêter si vous pensez que quelque chose se développe ou se reproduire. Si vous reprenez courir après un licenciement important, commencer avec des objectifs de kilométrage modestes, et d'augmenter votre charge de travail hebdomadaire de seulement 10 pour cent. Cela aidera vos genoux facilité de nouveau dans la charge de travail et réduire le risque de problèmes de genou telle qu'elle troubles de la bande. Si vous êtes préoccupé par l'usure de votre genou, cross-train. Prenez un jour de congé et faire du vélo ou nager. Si le genou est toujours douloureux, garder cross-training. Vous serez toujours trouvé une séance d'entraînement, mais vous ne serez pas mettre une pression supplémentaire sur vos genoux.
Répondre à vos genoux entre s'exécute

Obéissez or règle de courir avec des blessures: échauffez-vous avant votre séance d'entraînement, refroidir après. Étirer soigneusement avant et après. Si vous avez accès à un réservoir de chauffage, trempez vos genoux en avant une séance d'entraînement. Ensuite, appliquez de la glace pour eux. Vous devriez aussi essayer de consommer environ 2000 milligrammes de calcium chaque jour pour soutenir la solidité des os dans les genoux.