Comment faire pour exécuter avec un mauvais pied

Courir avec des problèmes de pieds peut être un effort courageux, mais vous pouvez soulager quelque peu la douleur et prévenir d'autres problèmes. Parmi les causes les plus fréquentes de douleurs aux pieds sont l'épine calcanéenne, qui sont causées par des dommages aux tissus du talon, tendinite, qui résulte de la surexploitation, et les cloques provoquées par l'excès de friction. Vous pouvez généralement contourner ces problèmes de pieds mineures avec une bonne routine et la chaussure droite, mais vous devriez voir un médecin au sujet des problèmes persistants ou plus graves. Une bonne préparation peut également faire un monde de différence pour un coureur avec un mauvais pied. Choses que vous devez
chaussures de course bien ajusté
plaquettes thermoformées
Inserts
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hydrater vos pieds tous les jours avec une lotion. Pieds bien hydratée ne sont pas aussi enclins à friction, ce qui peut provoquer des cloques douloureuses. La routine d'hydratation peut également doubler comme un massage pour aider à améliorer la circulation dans les pieds, ce qui peut atténuer l'épine calcanéenne et tendinite.
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chercher un magasin qui se spécialise dans les chaussures de course et demander à quelqu'un sur le personnel pour vous aider à choisir le bon type et l'ajustement de la chaussure. Allez au magasin à la fin de la journée, tandis que vos pieds ont été en usage. De cette façon, ils auront un gonflement semblable à celle de la course et des problèmes tels que l'épine calcanéenne ou des points de friction seront plus apparents.
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place un insert dans votre chaussure si vous avez talon éperons ou sont sujettes à une tendinite. éperons de talon peut être aidé par une orthèse en forme de beigne qui réduit la pression sur le tendon d'Achille. Avec le soutien en place, l'inflammation est généralement réduite, ce qui rend plus facile à exécuter avec l'épine calcanéenne. Coureurs sujettes aux tendinites peuvent utiliser un insert de cale pied ou soutien de la voûte. Ces types de support aident à empêcher les pieds plats associés à une tendinite.
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s'étirer avant de courir. Stretching permet non seulement de préparer les muscles à l'exercice, il peut également prévenir les poussées de tendinite et de faire talon éperons moins perceptible. Un tronçon commun est le fermoir genou: Allongez-vous sur un sol ou un tapis de moquette et amener les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis répétez cinq fois. Un autre tronçon, qui est pour les muscles du talon et du mollet, est le mur push-up. Stand avec vos paumes contre un mur avec vos orteils pointés vers l'avant. Debout sur une jambe deux à trois pieds du mur tandis que l'autre jambe est pliée avec le genou. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de jambe, Répétez 10 fois.
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Graisser les domaines de vos pieds qui reçoivent beaucoup de friction. Lubrification tels que la vaseline peut faire courir avec des cloques plus facile, et il peut empêcher de nouvelles ampoules aussi.
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appliquer un coussin blister pour les ampoules à réduire davantage les dommages et la douleur. plaquettes thermoformées sont des tampons gel avec une mince pellicule collante qui adhère à la peau pour protéger et amortir un blister.