Comment commencer à courir pour perdre du poids

Course à pied est un excellent outil pour la perte de poids. Courir ne sera pas seulement d'améliorer votre force musculaire, l'endurance musculaire et cardio-vasculaire, mais il sera également vous aider à perdre du poids. Démarrage d'un programme en cours d'exécution avec peu ou pas d'expérience peut sembler écrasante, mais il n'a pas à l'être. Définissez vos objectifs, prendre la décision de devenir plus saines et commencer un programme en cours pour la perte de poids. Les choses dont vous aurez besoin
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parler avec votre médecin de la course et la perte de poids. Votre médecin peut effectuer un examen physique et de déterminer s'il est sécuritaire pour vous de commencer un programme en cours d'exécution.
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Préparez-vous à être patient. Un bon programme en cours d'exécution pour la perte de poids prendra effort, le dévouement et le temps. Perte de poids saine se produit à un rythme d'une à deux livres par semaine.
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créer un déficit de calories. Brûler plus de calories par la course que vous consommez dans votre régime alimentaire pour perdre du poids. Créer un journal de calories pour documenter votre alimentation et en cours d'exécution.
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commencer lentement. Tourne trop vite ou trop loin comme un débutant peut causer des blessures graves. Commencez par une promenade et courir ensemble. Commencez par intervalles de 10 minutes et de limiter la quantité de temps que vous exécutez. Marchez pendant neuf minutes et trouver un. Compléter cette série de trois à cinq fois de suite tous les deux jours. Augmentez graduellement la quantité de fois que vous exécutez jusqu'à ce que vous pouvez exécuter pendant 10 minutes sans avoir à marcher. Si cela vous semble trop facile, vous pouvez faire votre objectif de 20 ou 30 minutes de course solide au fil du temps.
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ajouter de la variété à votre programme de course pour la perte de poids continue. Ajouter sprints, distances variées et horaires variés pour garder défiant vos muscles

Par exemple: Lundi: 15 - à 30 minutes de jogTuesday constante:. Sprint pendant 30 secondes, marcher pendant deux minutes (répétition de quatre à six fois) Dimanche: repos dayThursday: la distance accrue exécuter de trois à cinq milesFriday: Sprint pendant 45 secondes, marcher pendant une minute (répétition quatre à six fois) Samedi: Repos daySunday: 45 - pour faire du jogging lent 60 minutes