Comment se former pour une course de 5 km

Vous êtes une patate de canapé et que vous avez décidé de faire un changement sain dans votre vie. Vous décidez que vous voulez vous entraîner pour une course de 5 km. Vos amis se moquer de vous, mais vous avez la volonté et la patience qu'il faut pour se lever du canapé et train pour une course de 5 km. Avec de la patience et de l'engagement, il peut être fait. Instructions
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Obtenez un physique avant de commencer votre programme d'exercice. Bien que la formation d'un 5K est une excellente façon de se mettre en forme, de prendre toutes les précautions nécessaires pour s'assurer que vous êtes prêt physiquement pour commencer la formation. Prendre rendez-vous avec votre médecin afin que vous pouvez exclure tous les facteurs potentiels de risque qui peuvent vous empêcher de formation adéquate.
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acheter le droit baskets. Si l'objectif est de former pour une course de 5 km, assurez-vous d'acheter des chaussures de course ajustement adéquat. Vos vieilles chaussures de tennis tout usage ne fonctionne pas pour une course de 5 km. Sortez et offrez-vous une paire de chaussures de course.
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démarrage lent. Si votre plus grande dépense d'énergie a été la récupération de votre assiette de nourriture à partir du micro-ondes, ne vous attendez pas à sortir et à exécuter plusieurs miles de la première journée. L'astuce de la formation est d'accepter votre condition physique actuelle et de l'améliorer de jour en jour. Pour les débutants, en fonction de votre niveau de condition physique, il est recommandé de marcher rapidement pendant cinq minutes comme un échauffement, effectuer quelques exercices d'étirement, puis exécutez pendant une minute suivie d'une minute et demie de marche. Alternez la marche /course pendant 20 minutes.
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augmenter progressivement la durée de fonctionnement par séance. Sur une période de 4 à 8 semaines, réduire progressivement le temps de marche et d'augmenter le temps de course jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exécuter l'ensemble d'entraînement de 20 minutes.
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Ajouter un peu plus de temps pour l'entraînement. Une fois que vous êtes capable de courir pour l'ensemble des 20 minutes, augmenter votre temps d'entraînement entre 20 et 30 minutes de course. En fonction de votre vitesse, à 30 minutes de course devraient couvrir à 3 miles de la distance au cours de votre séance d'entraînement. Gardez à l'esprit qu'une course de 5 km est de 3,1 miles, donc si vous êtes de roulage 3 miles facilement, vous êtes à peu près là.