Courir Escaliers Techniques
Une méthode pour les escaliers est d'aller le plus dur sur les vols vers le bas comme vous le faites sur les vols vers le haut. Cette technique fonctionne mieux dans un stade ou un lieu similaire, où vous pouvez exécuter un vol, courir à travers le prochain vol et délabré celui-là. Si vous n'avez pas accès à un stade vous pouvez toujours utiliser un ensemble de mesures suffisamment longues. La quantité de jeux et le temps de repos entre les séries, le cas échéant, peuvent varier, en fonction de votre niveau de forme physique et objectifs de fitness. Ce sera mieux, cependant, à commencer par un rythme lent et quelques secondes de repos entre les séries, et de s'appuyer sur ce que votre niveau de forme augmente.
High-Intensity Interval Training |
Traiter les escaliers en courant comme une séance d'entraînement entraînement par intervalles à haute intensité. Vous pourriez sprint jusqu'à une volée aussi vite que possible, vous pousser à la limite. Vous pouvez ensuite revenir lentement descendre les marches, puis sprint remonter aussi vite que vous êtes capable. Séances d'entraînement par intervalles à haute intensité de ce genre ont été montré pour avoir des bienfaits physiologiques semblables à ceux obtenus avec de plus longue durée, rythme modéré activité aérobie. Cinq sprints serait un bon entraînement pour les débutants, et pourraient s'appuyer sur que votre niveau de condition physique s'améliore. L'entraînement par intervalles à haute intensité, comme cela peut être épuisant, si vous combinez toutes les autres activités avec elle, ils doivent être effectués à un rythme lent
plus et plus
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Trouver un très long vol d'escaliers et de fonctionner vers le haut. Il ya un certain nombre de tours à travers les États-Unis, le Canada et le reste du monde qui fonctionne de la tour d'accueil, ou les courses de la tour, où les participants courent dans les escaliers d'immeubles de grande hauteur. Escalier totalisent souvent plus de 1 000 au total, en fonction de la construction. Cette technique escalier course offre de nombreux avantages, comme la possibilité de mettre dans un effort long et ininterrompu, et la chance de prendre l'ascenseur pour descendre une fois que vous avez vous-même épuisé sur le chemin.
Aller une étape
introduire un peu plus de défi en sautant une étape lors de l'exécution des escaliers. Cela vous rend allonger votre foulée, ce qui est plus taxer sur vos jambes pendant que vous montez les escaliers. Selon la durée de votre foulée est et comment étroitement espacés les escaliers sont que vous exécutez sur, vous pouvez même sauter deux escaliers pour un entraînement plus intense. Comme avec n'importe quel autre séance d'entraînement, vous devriez commencer lentement, avec une quantité limitée de jeux et beaucoup de repos entre les séries, et de travailler votre chemin à partir de là que votre niveau de condition physique s'améliore.