Comment faire pour exécuter avec haltères

Course à pied est un bon «cœur de pompage" exercice cardio-vasculaire. Ajout d'haltères pour votre course ajoute encore plus d'un défi physique à l'entraînement. Des poids libres venir dans plusieurs styles, et beaucoup ont un grip confortable, doux qui est adapté pour l'utilisation lors de l'exécution. Certains ont même un bracelet, ce qui les rend aptes plus en sécurité dans vos mains. Avant de commencer, notez que l'Université du site de l'Iowa Health Care conseille contre la marche avec des poids de main si vous avez n'importe quel type de maladie dégénérative-joint dans vos bras, les mains ou les épaules. Poids ajouter du stress sur les articulations situées dans les parties de votre corps. Les choses dont vous aurez besoin Page 2, 1 lb. ou moins contre-poids
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Réchauffez-vous comme vous le feriez avant une course, mais cette fois, vous devriez aussi prendre plus de temps pour réchauffer vos bras. Pour réchauffer vos bras, d'abord les secouer un peu pour les assouplir. Ensuite, ramasser les haltères et de les soulever à quelques reprises.
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Utilisez légers haltères, poids de préférence £ 1 ou moins, tel que recommandé par l'Université du site de l'Iowa Health Care. Cela permet d'éviter trop de pression sur les articulations.
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Grip fermement les poids et courir avec la même foulée, comme vous le feriez habituellement si vous n'avez pas eu le poids. Vous devez cependant commencer à une vitesse plus lente jusqu'à ce que vous êtes habitués à courir avec des poids.
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refroidir et étirer les muscles après votre course. Depuis que vous avez ajouté un travail supplémentaire pour vos armes en utilisant les poids, vous aurez besoin d'étirer doucement vos bras, aussi.