Comment faire pour exécuter sur un tapis roulant pendant 25 minutes

Running offre des avantages cardiovasculaires circulation et peut vous aider à perdre du poids ou simplement maintenir un poids santé. Plus il est faible coût - le seul équipement nécessaire étant chaussures appropriées. Si vous êtes assez chanceux pour avoir accès à un tapis roulant, des obstacles comme la météo et les questions de sécurité ne resteront pas sur le chemin de l'entraînement. Si vous êtes juste de commencer un programme en cours d'exécution, d'éviter les blessures à l'écoute de votre corps que vous soulagez votre chemin vers les objectifs que vous vous fixez. Choses que vous devez
roulant | Course à pied chaussures
équipée vêtements
Water | Radio ou TV
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1

Aller à un magasin en cours d'exécution de spécialité pour être savamment monté pour chaussures de course. Chaussures adéquates est essentielle pour la prévention des blessures et de confort lorsque vous exécutez.
2

Warm up par la marche ou le jogging lentement à un rythme facile pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que vos muscles se détendent et votre rythme cardiaque augmente légèrement. Gardez de l'eau à proximité pour déguster pendant et après votre course.
3

augmenter progressivement la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous exécutez à un rythme confortable. Utilisez le test de la parole d'évaluer l'intensité - si vous ne pouvez pas avoir une conversation, puis vous utilisez trop vite et ne pouvez pas être capable de courir pendant une période de temps prolongée. Utilisez la musique ou une émission de télévision préférée pour le divertissement.
4

concentré sur la forme appropriée. Bad forme gaspille de l'énergie et peut causer des blessures. Exécuter haut avec les oreilles, les épaules et les hanches dans l'alignement. Utilisation d'un coup de pied de talon-ball, avec le talon de toucher la première courroie. Diffuser votre poids sur le pied avec une action de roulement doux terminant à la plante du pied.
5

Prenez des pauses de marche si vous ne pouvez pas courir pendant 25 minutes. Autre marche et courir tous les deux à trois minutes. Au fil du temps, allonger les périodes de fonctionner jusqu'à ce que vous pouvez courir pendant 25 minutes en continu.
6

Refroidir en marchant pendant cinq à 10 minutes ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque et la respiration revient à la normale. Ajoutez un peu de lumière aux ischio-jambiers, quadriceps et les muscles du mollet s'étend à vos pieds si vous le souhaitez, tenant chaque tronçon d'environ 20 secondes.