Comment augmenter la vitesse et la puissance de la formation aux pieds nus

formation Barefoot a des effets thérapeutiques sur votre corps, y compris, mais sans s'y limiter, une meilleure circulation. Vos pieds déchaussés permettent la circulation sanguine plus libre à travers les muscles de la jambe en route vers le coeur, par opposition à vos pieds confinés à chaussures fixés, dans lequel le flux sanguin est souvent limité. La formation améliore votre équilibre pieds nus, comme vous adapter aux sensations pendant les mouvements. Il renforce vos pieds et les os porteurs, et augmente votre flexibilité. Il n'ya pas de gamme de mouvement restriction Choses que vous devez
herbe ou sur le terrain de la surface de gazon synthétique
boîtes plyometric robustes
Plage
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des phases d'adaptation

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Bouts de marcher pieds nus ou jogging lent se durcir progressivement vos semelles, comme vos pieds s'adaptent à la température de surface. Dans cette phase de début, de travailler sur la bonne forme de marche, les orteils comme la boule de votre pied frappe la surface avec l'attaque du talon limitée. Raccourcissez votre foulée pour maîtriser la phase de grève, les pieds frappant la surface, de la course. "Courir pieds nus", a déclaré Michael Yessis, Ph.D., auteur de la course explosive ", vous oblige à atterrir au milieu du pied, ce qui augmente le travail des structures de soutien des tissus mous du pied, ce qui augmente sa force et peut réduire le risque de blessures ».
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Progress to sprint que vous développez naturellement la balle-of-the-pied à talon pied-grève sur la surface qui permet aux muscles et les tendons de votre pied pour résister aux forces. Vos pieds déchaussés permettent naturellement un taux de pas plus rapide que avec des chaussures, par conséquent, vous allez développer les muscles et les tendons des pieds et des mollets et, en même temps, de recruter les fibres musculaires rapides de contraction de vos jambes, associée à vitesse sprinters. A ce stade, commencer avec 10 à 15 sprint intervalles de 40 mètres que vous restez conscient de votre technique de course nouvellement adaptée.
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Une fois vos pieds s'adaptent au style de formation aux pieds nus, et vos intervalles de sprint ont considérablement augmenté, autre sprint sur différentes surfaces à «choquer» vos muscles en croissance forte. Plus la surface de roulement, par exemple un polyuréthane piste de course, plus le stress vous mettra sur vos mollets et de la structure osseuse. Avec bon repos et de nourriture, les pieds solides, les veaux, et plus de puissance explosive en résultera. À l'autre extrême, le sprint dans le sable sur la plage obtiendrez vos jambes travailler plus dur, car il faut plus de force pour couvrir rapidement de terre dans une surface instable. En conséquence, une quantité importante de fibres musculaires à contraction rapide sera recruté pour renforcer votre croissance dans la vitesse et la puissance.
4 Plyometrics fait pieds nus renforceront

de puissance explosive à un stade avancé de la formation aux pieds nus, essayer pliométrie. Selon le Dr George Dintiman, fondateur de NASE, faisant boîte saut, sauts profondeur de géant bissextiles pieds nus permettra de maximiser le bénéfice du cycle étirement-raccourcissement, où le recrutement musculaire peut être facilitée rapidement qu'avec chaussures. Et pour bénéficier pleinement de la création de plus de puissance explosive dans pliométrie, descendre rapidement au sol. Prétendre le sol est chaud