À propos de Marathon Formation
Les traces de marathon modernes remonte à la Grèce antique où un soldat nommé Pheidippides couru 26 miles de livrer un message vital. Bien que les chercheurs modernes ont soulevé des doutes sur la validité de cette histoire, semble peu probable que jamais être rattrapé par la vérité du mythe. La durée réelle d'un règlement marathon est de 26 miles et 365 yards.
Délai
Une des choses plus importantes à faire avant de commencer la formation pour un marathon est de fixer une date pour le marathon que vous voulez exécuter. Marathons sont aujourd'hui tenues à travers le pays et presque chaque week-end il ya un marathon qui aura lieu quelque part. Réglage de la date à laquelle vous envisagez d'exécuter vous permet de définir un moment précis par lequel vous voulez mettre en forme. Si vous avez un ensemble d'objectifs, vous êtes plus susceptibles d'y répondre. Gardez à l'esprit que, idéalement, vous devriez déjà avoir fonctionné pendant au moins un an avant de courir un marathon.
Considérations
Une bonne nutrition est indispensable pour la formation pour un marathon. Les glucides sont roi. Au moins les deux tiers de votre apport calorique total doivent provenir des glucides. Assurez-vous de mettre l'accent sur les glucides complexes tels que le son, avoine et autres céréales. Dix pour cent de l'alimentation d'un marathonien doit provenir des protéines et pas plus de 25 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses insaturées.
Considérations
Une bonne alimentation est essentielle , même le plus grand alimentation ne peut pas fournir le type de carburant nécessaire pour faire fonctionner tous les jours. Donnez votre repos et de temps pour récupérer le corps. Exécution de deux jours dans une rangée ne vous tuera pas, mais croyez-le ou non, la formation pour un marathon fonctionne mieux si vous ne courez tous les deux jours. Le corps a besoin de temps pour récupérer. En espaçant votre formation sur une configuration d'une alternance de jours, vous aussi diminuer considérablement le risque de blessures aux articulations et les os.
Prévention /Solution
ces jours vous Ne courez, assurez-vous de porter de bonnes chaussures. Ne pas avoir peur d'acheter deux ou trois paires de chaussures et ne lésinez pas sur celles dont vous n'avez achetez. La meilleure chose que vous pouvez faire est d'acheter une poignée de différents styles et de marques de chaussures et après quelques semaines de déterminer quels sont ceux qui se sentent le mieux. Revenez ensuite à la boutique et acheter le même sabot exacte de sorte que vous pouvez alterner entre les deux paires.
Effets
Un des effets inévitables de la formation pour un marathon est la déshydratation. Pour éviter cela, assurez-vous de rester hydraté, même pendant que vous courez. Si votre formation vous a courir pendant plus d'une heure à une heure, emballez un peu d'eau pour éviter de se déshydrater. La méthode idéale est de boire environ sept onces d'eau toutes les 20 minutes.
Taille
votre course de fond devrait augmenter au fil du temps. N'essayez pas de sortir et de courses 26 miles si la plus longue que vous avez déjà couru sans interruption est de 30 minutes. Commencez lentement et augmentez graduellement. Vous pourriez être tenté de construire jusqu'à une exécution complète de 26 mile, mais la formation des professionnels a montré que les meilleurs résultats viennent de culminer à environ 20 miles quelques semaines avant la course elle-même. L'échelle de retour à environ 17 ou 18 miles avant le jour de la course afin de mémoriser jusqu'à l'énergie dont vous aurez besoin pour battre la distance sur le grand jour.