Comment se préparer pour le triathlon
Combinaison
concurrence maillot de bain
Bonnet de bain
vélo
Casque
moelleux siège de bicyclette
Bike Shorts
chaussures de vélo
Pédales
Les chaussures de course
Chaussettes Lunette de Soleil | Course à pied utilitaires ceinture
Gel packs ou des bars protéines
Shorts
entraîneur de natation
serviette
Show More Instructions
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acheter le bon équipement pour votre triathlon. Pour l'épreuve de natation, acheter une combinaison moulante sans manches, si vous faites une baignade en eau libre dans un lac ou un océan froid. Achat d'un maillot de bain de la concurrence. Portez un bonnet de bain si vous avez les cheveux longs. Achat d'un vélo de route, si possible, mais n'importe quel vélo ira bien pour votre premier triathlon. Si vous êtes en mesure d'acheter un nouveau vélo, aller dans un magasin de vélo professionnel et d'être équipé correctement pour le meilleur vélo pour vous. Achetez un casque de vélo, un siège de vélo moelleux et shorts de vélo avec des tampons pour le confort. Si vous voulez augmenter votre efficacité de pédalage investir dans des chaussures de vélo et des pédales automatiques ou sangles de rappel. Achat short de course et de chaussures, chaussettes, lunettes de soleil, crème solaire et une ceinture pour votre bouteille d'eau et vos packs de protéines de gel ou de barres.
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Concevoir un plan de formation pour préparer votre triathlon. Vous devez avoir au moins 12 semaines pour se préparer à un triathlon, afin de choisir celui qui est au moins 12 semaines. Si vous êtes faible dans l'un des événements, comme la natation, obtenir un entraîneur de natation et de parfaire vos habiletés en natation. Le nombre de miles que vous faites dans votre séance d'entraînement est déterminé par le type de triathlon que vous faites. Si vous faites un triathlon sprint vous aurez probablement courir la totalité des trois miles en préparation, mais si vous faites l'homme de fer, vous ne serez pas en mesure de courses 26 miles chaque jour vous Train -. Seulement une partie
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train chaque jour dans une seule des événements pour le premier mois de votre programme de formation de 12 semaines. Par exemple, le lundi est en marche, le mardi est la natation, le mercredi est le cyclisme, le jeudi est en marche, le vendredi et le samedi est la natation est le cyclisme. Le dimanche est le jour de repos.
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combiner deux de l'événement séances d'entraînement chaque jour durant votre second mois de formation. Par exemple, nager puis courir ou nager puis vélo. Tournez laquelle deux événements que vous faites chaque jour de pratique. Tournez votre faible événement plus souvent à devenir plus fort en elle. Pratiquez vos transitions entre chaque événement de se préparer pour le jour de la course. Par exemple, la pratique du changement de votre combinaison dans vos chaussures de cyclisme, shorts, lunettes de soleil et un casque aussi vite que vous le pouvez.
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pratique, tous les trois événements ensemble quelques fois par semaine au cours du dernier mois de la formation . En outre, effectuer quelques séances d'entraînement de haute intensité et aussi une race entraînement par intervalles de rythme.
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Soyez prêt le jour de la course. Étude de l'hippodrome et de savoir où les zones de transition sont. Mettre en place tous vos engins dans les zones où vous serez en train de passer à la prochaine partie de la course. Disposer des éléments suivants, disposés sur une couverture ou une serviette à la zone de transition: tout votre équipement et de vêtements, boissons énergisantes, des serviettes et un plateau avec de l'eau pour laver la saleté de vos pieds avant de mettre votre vélo et chaussures de course. Photos