Comment faire pour exécuter la rivière Porte Exécuter 15k USA Championship

Des milliers de coureurs et de spectateurs tête à Jacksonville, en Floride, chaque année pour le Run River Gate, à 15 kilomètres (9,3 mile) course à pied qui coupe un chemin à travers les rues de la ville et les ponts enjambant le fleuve Saint Johns. L'événement, qui a fêté sa 33e année en 2010, attire milers de cinq minutes et les joggers atone ressemblent. La bourse de 2011 comprend 80.000 $ de gains dont un grand prix de $ 12,000, mais pour la grande majorité des coureurs le défi consiste à simplement finir la course, surtout quand il s'agit de l'élargissement du pont Hart dans le Mile 8, aussi connu comme le "monstre vert. " Ne laissez pas la course, vous intimider, cependant. Même le coureur novice peut se préparer dans une affaire de semaines. Les choses dont vous aurez besoin
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se faire expulser. Contrairement à un organisme de bienfaisance 5K, la porte peut être une bête pour les coureurs de tous niveaux. Tracer une course de neuf ou 10-mile environ une semaine avant la course pour s'assurer que vous êtes à l'aise avec la distance. Il existe des programmes de formation, aussi, organisées par la 1ère place Sports Jacksonville et courir JTC. Pensez à un programme "canapé à demi-marathon". Il peut sembler exagéré, mais la distance n'est pas tellement plus.
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registre. Inscrivez-vous en ligne sur le site de River Run Gate officielle ou tourner dans une forme à la 1ère place Sports Jacksonville, soit en personne ou via US Mail.
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chef de l'expo du coureur. Retrait des dossards et des puces de chronométrage électronique sont distribués dans les deux jours qui ont précédé la course. L'emplacement expo peut être sujet à changement, mais il est généralement tenue au parc des expositions de Jacksonville à côté de EverBank Field.
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Trouver la ligne de départ. Le Run River Gate commence entre le parc métropolitain et EverBank Field (domicile des Jaguars de Jacksonville de la National Football League). Il ya des milliers de places de stationnement dans le parking adjacent, mais certains coureurs pourraient vouloir profiter de parcomètre centre-ville - les frais sont annulés le week-end à moins d'indication contraire - afin qu'ils puissent faire un une-ou du jogging deux mile à l' ligne de départ comme un échauffement.
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Obtenir dans le pack. Si vous êtes un speedster, obtenir que près de la ligne de départ que vous le pouvez. Il ya des milliers de personnes qui emballent ensemble au début et touffes de ces joggers vont certainement vous retenir si vous prévoyez quelque chose en dessous d'un rythme de huit minutes. Toutefois, si vous envisagez de faire une course à pied ou si vous souhaitez pousser une poussette, vous pourriez être plus à l'aise à partir plus loin. Coureurs expérimentés et les élites peuvent s'inscrire pour les postes graines si elles peuvent valider temps de course passé.
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Attendez que le pistolet. En raison du nombre de personnes participe à l'épreuve, les organisateurs demandent à chacun d'être dans le onze de 8 heures Écoutez le coup de canon à 8h30 pour commencer la route. Les 25 premières coureuses seront donnés à cinq minutes de tête-start afin qu'ils puissent concurrencer strictement entre eux.
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profiter du paysage. Vague aux résidents et aux spectateurs qui jalonnent le parcours pour encourager les coureurs. Regardez le rouleau St. Johns sous le pont de la rue Main et claque contre le Southbank que vous traversez le quartier de San Marco.
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s'hydrater. Soyez sûr de garder hydraté avec de l'eau, qui est distribué dans des gobelets pendant le cours.
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échelle le «Green Monster». Peu de temps après avoir passé le 7 Mile Marker, vous serez dirigé sur le Pont Hart. Ne laissez pas la pente obtenir dans votre tête. Il ne se passe pendant un demi-mile et le reste de la course est littéralement en descente.
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Célébrez. Tête en arrière à la zone de l'Expo, où il ya des snacks gratuits et de la bière. Se vanter de vos réalisations à d'autres coureurs. Mais soyez poli et de les écouter vanter, aussi.