Comment faire pour exécuter l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et cassants, ce qui peut conduire à des fractures. Vos os s'affaiblissent en raison de nombreux facteurs, notamment de faibles niveaux de calcium, de phosphore et d'autres minéraux. Toutefois, faire des exercices comme la course ne sera pas nécessairement conduire à des fractures. En utilisant vos muscles permettra de protéger vos os et même les rendre plus forts. Avant la course, consultez votre médecin pour un test de densité osseuse et une évaluation de l'aptitude à assurer la sécurité. Choses que vous devez
Piste | Course à pied (chaussures bien pris en charge et de protection)
eau
Show More Instructions
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réchauffer et étirer avant d'exécuter . Assurez-vous que vous portez des chaussures de course bien ajustés avec l'absorption des chocs suffisante pour supporter le poids et l'impact de vos séances d'entraînement.
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Run sur une piste de course ou un tapis roulant. Évitez les surfaces dures comme l'asphalte et les trottoirs, qui a mis plus de pression sur vos muscles, les articulations et les os.
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Run à votre propre niveau de confort. Détendez vos épaules lors de l'exécution, et regarder droit devant pour garder une bonne posture. Augmenter progressivement le niveau d'intensité (vitesse et distance) de vos courses, vos os vont réagir à la pression et du stress en devenant plus fort, aussi longtemps que vous n'avez pas trop le train
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refroidir et. étirez doucement après chaque séance d'entraînement. Stretching soulage le stress musculaire et augmente la circulation, ce qui aide à prévenir les blessures.
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Ajouter exercices de musculation après vos courses. Poids de levage permet d'augmenter la densité osseuse et peut aider à prévenir la perte osseuse au fil du temps.