Comment augmenter Courir Distance

Que vous vous entraînez pour un marathon ou un 5 km, vous êtes probablement intéressé à augmenter votre distance. De nombreux coureurs font l'erreur courante de plus en plus chaque jour, souvent au point de blessure. Au lieu de cela, il est préférable de construire votre distance au fil du temps, que cet article décrit. Choses que vous devez
chronomètre ou une montre qui vous permet de compter les minutes
chaussures de course
Afficher plus Instructions
1

Sélectionnez un jour sur la semaine qui sera être une longue journée à distance.
2

jour de votre choix, régler le chronomètre pendant 10 minutes.
3

une durée de 10 minutes. Il est important de fonctionner plus lentement que vous le feriez normalement. L'objectif est d'augmenter la longueur de temps qu'il faut pour vous de gérer votre distance habituelle.
4

marcher rapidement pendant une minute.
5

remettre le chronomètre et répétez Les étapes 3 et 4 jusqu'à ce que vous avez couvert la distance que vous exécutez habituellement. Cela prendra plus de temps que d'habitude.
6

Lorsque vous avez terminé votre distance habituelle, courir à un rythme facile pendant 10 minutes. C'est votre nouvelle distance de référence pour la semaine suivante.
7

continuer à augmenter votre distance sur votre longue journée de distance de chaque semaine. Comprendre que 10 minutes de plus, c'est une augmentation raisonnable. Après cinq ou six semaines, diminuer la distance de 1/8 et permettre à votre corps de s'ajuster.