Comment apprendre à respirer lors de l'exécution

Les mauvaises habitudes de respiration pendant la course peut provoquer des crampes d'estomac, l'essoufflement ou une mauvaise performance. Le stress et la pression supplémentaire est mis sur le corps, rendant la fatigue et des blessures plus probable. Corriger la respiration, quant à lui, peut améliorer la force et l'endurance, et de fournir des prestations de santé général physique et mentale. Alors que les besoins de la respiration de chaque personne sont uniques, pratiquer la respiration profonde (ou diaphragmatique) est généralement considéré comme le meilleur moyen de fournir à l'organisme l'oxygène nécessaire pour une efficacité maximale en cours d'exécution. Ratio (ou cadence) la respiration est une technique utile pour faire correspondre l'apport d'oxygène au niveau d'un coureur de l'effort physique. Instructions
respiration diaphragmatique
1

Inspirez profondément de bas dans votre ventre par le nez, sentir votre estomac élargir comme vous respirez po (Si la pratique de cette technique lors d'une course, prendre l'air à travers à la fois votre bouche et les narines afin de maximiser l'apport d'oxygène si nécessaire.)
2

retenez votre souffle pendant un nombre de cinq. Restez détendu et penser à votre respiration comme étant «suspendu» plutôt que «tenue». (Ignorez cette étape si vous pratiquez la respiration diaphragmatique pendant la course.)
3

Expirez par la bouche, sentant la contraction des muscles de l'estomac que l'air quitte votre corps. Focus sur exhaler pleinement à augmenter la quantité de dioxyde de carbone vous expulser et de permettre une consommation plus profonde de l'oxygène.
4

Répétez les étapes un à trois.
Ratio (ou Cadence) Respiration
5

Inspirez par la bouche ou le nez pour trois pas de course.
6

Expirez par la bouche ou le nez pour les deux prochaines étapes.

7

Répétez les étapes un et deux de maintenir un ratio de 3:2 de respiration (trois étapes par inhalation et deux étapes par exhalation) lors d'un jogging léger.
8

Basculer vers un 2 : 1. cadence (deux étapes par inhalation et une étape par exhalation) si vous augmentez votre vitesse de course