Comment faire pour augmenter la vitesse du film

Si vous voulez augmenter votre vitesse de course, vous devez activer le nombre de muscles à contraction rapide dans les jambes. Les culturistes et les sprinters ont été trouvés à avoir un pourcentage plus élevé que la normale des muscles à contraction rapide, qui fournissent une pointe de vitesse à la puissance de levage et pour les sprints courts. Pour développer ce genre de vitesse pour la course ou pour jouer au tennis, le football ou le basket-ball, ou tout simplement pour le plaisir de voir comment répondre à votre corps est de la formation, vous aurez besoin de prendre une double approche qui implique des exercices de résistance et la vitesse de formation . Il ya plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour augmenter la vitesse de fonctionnement. Choses que vous devez
Poids machine avec ischio-jambiers boucle de Fonction: 2 haltères, de 10 à 15 livres. Vacances Piscine
Liste des exercices d'agilité
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Seven des mesures pour augmenter vitesse de course
1

Effectuer fentes. Ceux-ci fonctionnent les grands groupes musculaires: quadriceps et ischio-jambiers. Après un bref échauffement de 10 à 15 minutes de marche ou de jogging lent, sélectionnez deux 10 - et 15-lb. haltères. Maintenez un dans chaque main et faire se fend. Commencez par vos pieds largeur des hanches, la poitrine soulevée et inférieurs abdominaux de base engagée. Tenant un haltère dans chaque main, pas le pied droit en avant, puis déplacez votre poids jusqu'à ce que votre pied droit est directement au-dessus de sa cheville. Prenez du recul et répéter à gauche. Ne 12 à 15 répétitions pendant deux ou trois sets.
2

Effectuer ischio-jambiers boucles sur une machine d'enroulement des ischio-jambiers. Sélectionner une légère à modérée poids pour commencer: 20 à 40 lb. Allongez-vous sur le ventre sur le banc, et friser vos talons autour de la machine. Fermoir bras gère à vos côtés pendant que vous dessinez votre coccyx vers le bas. Allongez-vous, avec vos jambes droites. Expirez et plier les deux genoux comme vous courbez les talons vers vos hanches. Pause au sommet, puis plus bas avec contrôle. Faites 12 à 15 répétitions pendant deux ou trois sets. Cela fonctionne vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, à l'arrière et sur le côté des hanches.
3

Mettre en place un petit banc ou lieu de le faire step-ups. Tenir un 10 - à 12-lb. haltère dans chaque main. Step up sur le banc avec le pied droit que vous soulevez la jambe gauche, plier le genou gauche. Pause au sommet d'engager les abdominaux inférieurs. Démissionner. Répétez de l'autre côté. Réaliser deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions
4

Exécuter dans le sable profond à engager les muscles volumineux des veaux.: Le gastrocnémien et le soléaire. Travaillant sur le sable va créer de l'énergie dans les abdos et fessiers - domaines clés de construire si vous la formation de courir plus vite
5

courir sur un tapis roulant ou sur la piste.. Jog pendant quelques minutes, puis courir aussi vite que vous pouvez pour votre distance choisie, et le temps vous-même. Jog un peu plus à votre rythme d'entraînement normal, puis répétez le sprint. Si vous avez l'endurance, faites-le une fois de plus et de prendre un temps moyen de ces trois sprints.
6

Passez à la vitesse de formation de jogging à 60 pour cent de votre maximum de cinq minutes pour se réchauffer. Pour des intervalles de vitesse, sprint de 60 à 70 pour cent de votre maximum pendant 60 à 90 secondes, puis jogging pendant 60 secondes et répétez. Faire pendant sept à 10 tours. Jogging pendant 15 à 20 minutes à 65 à 55 pour cent de votre vitesse de pointe.
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comprendre au moins deux jours de travail de vitesse dans votre formation. Après deux à trois semaines, le temps vous-même pour la même distance: un mile ou un tour. Si vous n'avez pas vu d'améliorations, ajouter du temps dans la piscine. Debout dans la partie peu profonde de la piscine, "run" à travers l'eau sur toute la largeur de la piscine. Répétez sept à 10 fois pour les deux tours. Temps-vous à nouveau au bout de deux semaines pour voir s'il ya une amélioration.