10 km Conseils de course
Obtenir au moins huit heures de sommeil avant une course de 10 km est la première étape vers le succès.
courses commencent généralement le matin, il est donc important d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente --- au moins huit heures. En outre, il est important de bien s'hydrater la veille d'une course.
Matin Routine
Quand vous vous réveillez le matin, assurez vous d'avoir une routine qui vous sortez de la porte avec assez de temps pour se rendre à la ligne de départ de la course. Définissez vos vêtements de course à la veille. Décidez quel genre de nourriture se trouve mieux dans votre estomac quand vous courez. Par exemple, beaucoup de coureurs aiment manger des flocons d'avoine, une barre granola, yogourt ou avant les courses. Essayez de mettre le moins d'effets personnels à la course que possible, car il ya généralement pas de contrôle de vitesse. Si vous aviez à choisir vos matériaux de course à l'avance, ne pas oublier de prendre votre dossard --- le carré de papier avec votre numéro de dossard personnelle à ce sujet --- avant vous sortez par la porte.
ligne de départ
Suivi de votre temps de rythme peut aider à mener à l'exécution d'un succès de 10 km.
Essayez d'arriver à la ligne de départ avec suffisamment de temps pour s'étirer, et à se familiariser à votre environnement et à la température extérieure. Assurez-vous que votre montre est réglée correctement pour capturer votre temps de rythme, si vous choisissez de suivre les temps individuels de mile. Suivi de votre temps rythme moyen de capture à quelle vitesse vous exécutez chaque mile de garder un rythme pour atteindre un certain temps total de course. Par exemple, si vous voulez courir 10 km en 60 minutes, vous devrez garder un rythme de 10 minutes par mile.
Choisissez un rythme et s'y tenir
La clé pour une course solide est de garder le rythme qui mènera à l'heure de la course globale que vous aimeriez accomplir. Il est intelligent d'utiliser une montre pour garder votre rythme. Chaque course vous indiquera où les bornes kilométriques sont, donc vous devez regarder votre montre pour vérifier si vous exécutez le rythme. Par exemple, si votre objectif est une course de 60 minutes, alors vous devriez traverser le marqueur d'un mile à 10 minutes, le marqueur de deux mile à 20 minutes, et ainsi de suite. Soyez prudent de ne pas courir trop vite au début. Démarrage d'une course est passionnante, et vous libérer l'adrénaline, une substance chimique comme l'adrénaline qui est produite dans des situations stressantes. Vous pourriez courir plus vite au début à cause de l'adrénaline, assurez-vous de garder un certain rythme à cette époque. Gardez votre rythme d'objectifs pour chaque mile tout au long de la course de 6,2 mile
Prenez soin de vous-même pendant la course
toujours boire de l'eau offert pendant la course;. Votre corps a besoin de l'hydratation. Si vous sentez que vous ne pouvez pas maintenir votre rythme, ralentir ou même à pied. Essayez de ne pas marcher trop longtemps, mais ralentir votre rythme pour finir la course forte pourrait être la meilleure solution si votre rythme objectif est plus difficile à maintenir que vous ne le pensiez.