Comment obtenir un corps maigre par la course

de course peut être une excellente façon de se mettre en forme, perdre du poids et soulager le stress. Il peut aussi être un excellent moyen d'y parvenir, un corps bien maigre. Selon le site internet du magazine «Santé», les coureurs ont généralement ces organismes maigres parce que les muscles principaux utilisés dans la gestion sont les jambes, les fesses et le noyau. Ce sont les plus grands groupes musculaires, ce qui les rend grands brûleurs de calories. La combinaison de votre routine de course avec un régime alimentaire sain peut vous aider à atteindre un corps maigre. Instructions
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Toujours s'échauffer avant de courir. Une routine d'échauffement peut inclure des étirements et la marche rapide ou le jogging pendant quelques minutes avant de commencer à courir.
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Connaissez vos limites. Si vous venez de commencer une routine de course, "World Runner" le magazine le site le recommande un programme de formation progressive qui inclut à la fois courir et marcher.
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Utilisez une posture correcte. Le site web du magazine «Santé» recommande de garder vos pieds au ras du sol, et balançant vos bras près du corps. Essayez de ne pas se pencher en avant que vous exécutez.
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Prenez progrès appropriés. Selon «Santé», vous devez atterrir sur le milieu de votre pied et rouler vers l'avant vers vos orteils dans chaque foulée. Cela contribue à réduire l'impact.
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établir une routine. Vous aurez besoin de s'engager à courir régulièrement pour modifier la forme de votre corps. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande actuellement de passer au moins 75 minutes par semaine à des activités aérobiques d'intensité élevée, comme la course ou le jogging. Vous pouvez choisir de faire plus que votre formation progresse.
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musculation ajouter à votre routine courante. Le CDC recommande complétant des exercices de renforcement pour tous les principaux groupes musculaires (jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les bras et les épaules) au moins deux jours par semaine. La musculation contribue à brûler plus de calories et de prévenir la perte osseuse, ainsi que d'aider à façonner votre corps.
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manger une alimentation saine, y compris les protéines maigres et des glucides complexes. Cela alimente votre corps l'énergie pour la course, ainsi que vous aider à perdre l'excès de poids ou maintenir un poids santé. Selon «santé», la course brûle environ 370 calories en une demi-heure, en fonction de la vitesse de la personne et le poids corporel. Rencontre avec un médecin ou un nutritionniste ou utiliser un calculateur en ligne pour déterminer le nombre de calories par jour que vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs.