Comment rapide Si vous rencontrez un 5K?

Pour les débutants et expérimentés coureurs, complétant une course de 5 km est une réalisation fiers. Mesure 3.1 miles, le 5K permet aux novices de découvrir le frisson de la compétition dans leur première course et aide les coureurs chevronnés améliorer leurs temps de fonctionnement et de perfectionner leurs stratégies de stimulation. Une course de 5 km encourage chaque participant à se fixer des objectifs personnels et fonctionner à des vitesses individualisés. Apprendre ces stratégies de formation et de rythme et ressentir le frisson de la compétition dans une course de 5 km. Planification

Avant de commencer la formation pour le 5K, élaborer un plan. Selon votre budget, choisissez des vêtements, chaussettes non-coton et bien ajustées, chaussures de course confortable. Pour mesurer votre vitesse, obtenir un chronomètre ou une montre avec une minuterie intégrée. Se familiariser avec l'emplacement de la course de 5 km et de train dans une zone avec un terrain similaire. Pendant la formation, l'utilisation d'un journal ou un cahier de garder une trace de vos progrès chaque jour.
Formation

Pour construire l'endurance et augmenter votre temps mile, la formation devrait commencer plusieurs semaines avant la course. La Clinique Mayo suggère programme de formation de sept semaines de Olympien Jeff Galloway. L'horaire de la marche de Galloway, jogging et la course se compose de sessions de formation de 30 minutes, cinq jours par semaine. Avant de commencer votre programme de formation, obtenir l'approbation de votre fournisseur de soins de santé. Toute activité physique doit commencer par une routine d'étirement pour diminuer les risques de blessures. N'oubliez pas de rester bien hydraté en buvant beaucoup d'eau. Utilisez votre journal pour décrire votre routine hebdomadaire et de garder trace de vos progrès.
Timing

Jeff Galloway créé modes de marche et de course qui se rapportent à la finition spécifique fois. En continuant votre promenade rapport terme choisi à travers le 5K garantira un temps de finition spécifique et vous-même le rythme pendant la course. Pour remplir un mile en huit minutes, vous devez alterner course pendant quatre minutes à la marche pendant 35 secondes, pour la durée de la course. Ce rythme donne un temps 5K d'achèvement d'environ 26 minutes. Pour compléter un mile en 16 minutes, vous devez alterner course pendant 30 secondes avec la marche pendant 60 secondes, pour donner un temps 5K d'achèvement d'environ 50 minutes.
Goal Setting
< p> Faire vos objectifs réalistes et pratiques. La concurrence dans un 5K est un grand accomplissement, quelle que soit la vitesse à laquelle vous avez terminé. L'établissement d'objectifs irréalistes vous à lasser causer ou de vous blesser. Certains participants fouleront le 5K, tandis que les coureurs avides terminer plus rapidement. Ne jamais se comparer aux vitesses des autres concurrents. Choisissez un ratio de plain-pied course réalisable, en fonction de vos capacités.
Race Day

Ne pas essayer quelque chose de nouveau sur le jour de la course. Evitez de casser dans une nouvelle paire de chaussures de course ou de modifier votre stratégie en cours d'exécution. N'oubliez pas de s'étirer pendant au moins cinq minutes avant la course commence. Restez fidèle à votre rapport de plain-pied course choisie et, si vous avez des difficultés à maintenir votre vitesse, diminuer à un rythme plus lent. Cela vous permet de terminer la course, tout en évitant les blessures.