Ce qui est considéré un rythme facile sur un tapis roulant?

Dans son livre, «La Formule Running 'Daniels," coach course élite, Jack Daniels, décrit un rythme facile que celui qui est conversationnel. Cela signifie que vous devriez être capable de parler tout en se déplaçant au rythme qui vous convient le mieux. Warm-up

Un bon échauffement favorise la circulation sanguine dans les muscles qui les préparent à une séance d'entraînement. Réglez la vitesse du tapis roulant pendant deux miles par heure (mph) et marcher pendant cinq minutes.
Augmenter la vitesse

Après cinq minutes de marche à deux mph, augmenter la vitesse un dixième de un mile chaque minute pendant les 10 prochaines minutes.
commencent à manquer

Après 15 minutes d'échauffement, les muscles sont prêt à fonctionner. Augmenter la vitesse du tapis roulant dans un dixième de un mile incréments jusqu'à ce que vous commencez à faire du jogging. En fonction de votre niveau de forme cela pourrait être n'importe où entre trois et quatre et demi miles par heure.

Maintenir la vitesse à ce moment-là pendant deux minutes.
Rythme Facile Course à pied | Photos

Après deux minutes, évaluer votre respiration; respire facile ou travaillé? Si la respiration est facile, augmentez votre vitesse un peu plus. . Sinon, réduire la vitesse du tapis roulant

Selon l'entraîneur en cours d'exécution, Hal Higdon, vous devriez être en mesure de rouler à un rythme facile pendant une longue période, une heure ou plus. Si vous vous sentez comme si vous seriez incapable de maintenir votre rythme pendant une heure, de ralentir.
Recovery

Si la respiration est difficile ou si vous êtes à court de souffle lorsque parler, diminuer la vitesse du tapis roulant. Une course plus lente vous permettra de reprendre votre souffle et fournira probablement la vitesse de rythme facile approprié pour votre séance d'entraînement.