Comment parvenir à un 5K temps avec des intervalles de tour de course

A 5K , ou 3.1 mile , la race présente une grande opportunité de fitness. Peut-être que vous ne pouvez pas encore exécuté un ensemble de 5K . Cela ne devrait pas vous empêcher de profiter de l'expérience d'une course de 5 km . Vous pouvez utiliser la méthode run- pied afin d'améliorer votre condition physique générale et votre 5K temps. Au fil du temps , votre endurance va augmenter à la suite de cette méthode. Instructions
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Commencez votre programme d'entraînement . Si vous êtes débutant, commencez avec 30 secondes d' opérationnel suivi par 1 à 2 minutes de marche. Effectuez cette formation pendant deux semaines.
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Améliorez votre formation. Essayez de courir pendant 1 minute , puis marcher pendant 1 minute. Ce ratio de 1 à 1 permettra d'augmenter votre niveau de condition physique . Train à ce niveau pendant au moins deux semaines.
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Boost nouveau votre formation. Essayez de courir pendant 2 minutes puis marcher pendant 1 minute. Encore une fois, exécuter ce pour au moins deux semaines. Vous devez vous entraîner pendant au moins deux mois au total avant de tenter une course de 5 km réelle.
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Run 5K . Pour votre première course de 5 km , ne vous inquiétez pas votre temps. Le but de la course devrait être à la fin.
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continuer à s'entraîner avec la méthode marche - course . Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez améliorer votre 5K temps. Finalement, vous pourriez même être en mesure d'exécuter toute une course de 5 km sans marcher .