Quel est compétitif 5K temps?

Les clubs de course occasionnelles et les groupes se forment dans les villes à travers les États-Unis comme «coureurs sur route,« rassembler pour descentes chronométrées pour différentes distances. 5K est l'équivalent métrique peu plus de trois miles. Sauf si vous vous qualifiez pour les Jeux olympiques, la concurrence est un peu un terme relatif à la gestion. Peu importe comment vous courez, votre force et votre vitesse sont fondées sur votre formation et votre expérience et le sexe peut jouer un rôle. Il est plus utile pour votre formation de penser à votre 5K temps en gradins comme débutant, intermédiaire, avancé et élite. Débutants

Si vous êtes nouveau à la course, vous ne voulez pas se précipiter dans une routine de course agressive avec l'objectif de terminer dans les trois premiers d'une course. Il est préférable de soulager votre corps en cours d'exécution, permettant à vos tendons, les articulations et les muscles pour renforcer avant de pousser fort, sinon vous risquez de graves blessures. A ce niveau, vous voulez exécuter 15 à 25 miles par semaine et les deux hommes et les femmes peuvent raisonnablement viser à terminer un 5K en 24 minutes ou plus.
Intermédiaire

«Intermédiaire» décrit coureurs qui se connectent entre 25 et 50 miles par semaine. A ce niveau de forme physique, de légères différences peuvent se manifester entre coureurs masculins et féminins dans la même forme. Une autre façon de voir les choses est que vos courses de pratique sont généralement plus longtemps que 5K, même à l'extrémité basse. Ceci illustre comment votre vitesse et la force lors d'une 5K augmente plus votre corps s'habitue à la course. Les hommes à la moyenne de niveau intermédiaire entre six et huit minutes par mile au cours d'une 5K, tandis que les femmes en moyenne entre sept et huit minutes et demie par mile.
Avancée
Description Au niveau avancé, les coureurs sont l'exploitation forestière jusqu'à 60 miles par semaine et pas moins de 40. Une partie de votre formation implique la course de fond et une autre partie comprend la formation de force comme Fartlek, des éclats de vitesse pendant la course. Avec une formation adéquate à un niveau avancé, il est possible de conquérir un 5K entre 17 et 20 minutes pour les hommes ou 19 à 22 minutes pour les femmes. Bien que vous ne pouvez pas gagner le 5K à ce rythme, vous êtes en moyenne dans les 25 premiers centiles des coureurs en compétition dans cette distance.
Elite
Description Au niveau de l'élite, vous êtes en lice pour la première place (ou au moins les dix premiers) et dans un bon jour, il est possible de le réclamer. Coureurs d'élite rester sur la route jusqu'à ce qu'il ou elle a accumulé au moins 60 miles et gardent souvent aller. Les hommes en pleine forme élite peuvent vitesses d'horloge de moins de cinq minutes et demie par mile ou moins (finition un 5K en moins de 17 minutes) et les femmes conquérir la même distance en moins de 19 minutes. Par comparaison, le record du monde pour les hommes est de 12 minutes et 37 secondes tandis que pour les femmes, il est de 14 minutes et 11 secondes.