Comment faire pour exécuter en dépit de périostite tibiale

Un programme en cours d'exécution régulière peut donner une meilleure santé, l'endurance, le conditionnement et l'apparence. Cependant, avec les bons résultats de l'exécution sont les blessures et les courbatures ou de douleurs qui doivent être pratiqués parfois débilitantes. L'un des maux du coureur le plus commun est périostite tibiale et même si ce n'est pas une blessure qui handicape la capacité d'exécuter tout, périostite tibiale doit pas être ignorée lorsque vous décidez de courir à travers elle. Choses que vous devez banquise
ou humide serviette
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1

s'étirer avant et après l'exécution. Prendre le temps d'étirement est important en augmentant la circulation du flux sanguin. Vous devriez mettre l'accent spécial sur l'étirement en dessous des genoux lorsque vous avez périostite tibiale. Effectuez ces étendues tout au long de la journée au moins trois fois, ne comprenant pas vos étirements avant et après l'exécution.
2

Ice votre blessure. Appliquez de la glace sur votre jambe à l'aide d'un sac de glace ou de placer une serviette humide dans le congélateur pendant environ 30 à 45 minutes. Cerise vos jambes aidera à réduire l'enflure et soulager la douleur. Effectuez cette activité au moins trois fois par jour et directement après l'exécution pour une efficacité maximale.
3

Stride un peu moins. Bien que vous pouvez toujours exécuter avec périostite la clé pour éviter davantage ou plus grave blessure qui empêche lorsque vous ressentez de la douleur. Jusqu'à ce que vos périostite tibiale guérir, le raccourcissement de la distance, le temps et la fréquence de vos pistes doivent être sérieusement pris en considération.
4

Gardez vos jambes surélevées. Élevant vos jambes au-dessus du niveau du cœur alors que ce soit dans une position assise ou couchée permettra de réduire l'enflure. Utilisez un oreiller glissé sous le talon ou le veau pour effectuer cette action. La prise d'un médicament sur le comptoir avec des ingrédients actifs du naproxène, l'ibuprofène ou l'acétaminophène après avoir mangé peut aussi aider à réduire l'enflure et la douleur.
5

réévaluer votre technique de course. Utiliser bonne forme est essentielle au cours de blessures afin de continuer à fonctionner avec périostite tibiale et de les éviter. Penché en avant trop loin lors de courses, ou affalé, peut provoquer une pression excessive sur le bas de la jambe et du mollet qui vous blesser davantage. Faites attention à votre formulaire afin de s'assurer qu'elle est détendue et pas vous causer plus de douleur et d'augmenter vos risques de blessures.