Comment faire pour exécuter les intervalles pour un 10k

Si vous avez pris l'engagement de participer à une course 10K, vous avez déjà fait le premier pas vers l'accomplissement de votre objectif. L'entraînement par intervalles est une excellente façon d'obtenir votre corps en forme pour le jour de la course en brisant la course avec du jogging ou de marche pauses, puis répéter la même course et distance de marche. L'entraînement par intervalles est généralement utilisé sur une piste, mais si vous avez un moyen précis de mesurer la distance, il peut également être fait sur une route ou d'un sentier. Instructions
1

courent un peu plus vite que votre rythme de course confortable de 400 mètres --- c'est un tour de piste, ou un quart de mile. Reposez-vous pendant une période supplémentaire de 400 mètres. Lorsque vous êtes au repos, flotter à un jogging ou une marche facile pour la période de repos. Après la période de repos, courir le 800 mètres, soit deux tours autour de la piste, puis se reposer. Mettre en œuvre cet intervalle huit semaines avant la course.
2

Run 400 mètres. Taloche à un jogging ou marcher pendant 400 mètres. Répétez cet intervalle trois fois. Après une période de repos, course de 800 mètres, soit deux tours autour de la piste, puis repos. Répétez deux fois cet intervalle. Mettre en œuvre cet intervalle six semaines avant la course.
3

réchauffer avec un jogging un mile. Courir le 800 mètres, puis repos. Répétez cet intervalle à quatre reprises. Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile. Mettre en œuvre cette intervalle de cinq semaines avant le jour de la course.
4

réchauffer avec un jogging un mile. Courir le 800 mètres, puis repos. Répétez cet intervalle de cinq fois. Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile. Mettre en œuvre cette intervalle de quatre semaines avant le jour de la course.
5

réchauffer avec un jogging un mile. Courir le 800 mètres, puis repos. Répétez cet intervalle de six fois. Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile. Mettre en œuvre cette intervalle de trois semaines avant le jour de la course.
6

réchauffer avec un jogging un mile. Courir le 800 mètres, puis repos. Répétez cet intervalle à sept reprises. Rafraîchissez-vous avec un jogging un mile. Mettre en œuvre ces deux intervalles semaines avant le jour de la course.