Comment se réchauffer sur le tapis roulant

Pressé par le temps et désireux d'entrer dans le cœur d'une séance d'entraînement, beaucoup de gens sauter le warm-up. Que prépare à courir à l'extérieur ou à l'intérieur, un empêche l'échauffement des blessures et atténue les douleurs musculaires. Temps total de warm-up devrait prendre 5 à 10 minutes. Choses que vous devez
roulant | Course à pied chaussures
vêtements de sport
bouteille d'eau
serviette
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commencer lentement
1 < p> Définir un rythme de 1,5 MPH à 2 mph et marcher pendant 1 à 2 minutes. Cette réveille les muscles et aide la circulation sanguine. Comme vous devenez plus compétent dans la course, votre rythme échauffement peut augmenter à un rythme puissance à pied de 3,5 mph à 4,0 mph.
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arrêter le tapis roulant et secouez votre corps. Passez votre cou à quelques reprises, balancez vos bras et torsion au torse. Soulevez chaque jambe et tourner à la cheville dans les deux directions, le point et fléchir le pied. Mettez les deux mains contre un mur, soulevez les orteils et déposez les talons.
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Redémarrez le tapis roulant à la vitesse de 1,5 mph de mph à 2,0. Marchez d'un pas talon-orteil exagéré pour une minute ou deux. Cela permet de s'étirer la base du pied.
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haussement d'épaules et rouler vos épaules. Bien que vos jambes vont faire la majorité du travail pendant une course, le haut du corps tient à la tension et relâchement, il permettra plus l'énergie de circuler à vos jambes.
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Augmentez votre vitesse seulement par 0,3 mph à 0,5 mph à chaque minute jusqu'à ce que vous atteigniez la vitesse désirée. Cette s'acclimate vos muscles à un rythme plus rapide sans les forcer.