Programme de jogging de 12 semaines
plus de zéro à 5K programmes réunissent deux ou trois fois par semaine pour une course de groupe de 30 minutes. Au cours de la première semaine, les participants peuvent marcher pendant trois minutes, puis jogging pendant 30 secondes. Dans deux semaines, l'équation peut changer à deux minutes de marche et une minute de marche. Le mélange se transforme progressivement jusqu'à ce que, à la fin des 12 semaines, vous exécutez les 30 minutes complètes. Les séances sont dirigées par un entraîneur en cours d'exécution ou les entraîneurs dont la tâche principale est de permettre aux participants de savoir quand il faut marcher, quand exécuter. Chaque séance commence par un échauffement de mouvement dynamique, habituellement une durée de cinq minutes et se termine par un retour au calme et étirements. Couch-to-5K applications sont également disponibles si vous ne pouvez pas trouver un programme à proximité.
Fast, Slow, In-between
Pas tout le monde entre dans ces programmes à le même niveau de forme physique, donc, il n'est pas rare pour un groupe courant à se diviser en petits groupes en fonction de rythme. Un sous-groupe peut choisir de faire les intervalles de course un peu plus vite, un autre peut poursuivre un rythme plus détendu. Un bon programme sera conçu pour accueillir une gamme de run /marcheurs en ayant un à trois entraîneurs qui peuvent mener de l'avant, l'arrière et au milieu.
Groupe dynamique
Photos
Couch-to-5K programmes vantent également l'avantage dynamique de groupe de leurs séances d'entraînement. Vous avez eu une longue journée au travail, et quand le coup de sifflet à 17 heures, la seule chose que vous voulez faire impliquant un canapé est rentrer à la maison et plop sur une seule. Hélas, votre-à-5K canapé programme est dans une heure. Il serait facile de faire sauter off the run - mais vous avez fait des amis avec le groupe, vous profiter de leur compagnie et ils s'attendent que tu sois là. Vous soupirez, prenez votre train de roulement et aller - et finissent par avoir une très belle course. Ou au moins rattraper avec vos amis exécutant.
Autres avantages
Certains équipe des programmes avec les fournisseurs de soins de santé locaux et d'inclure des examens de santé avant et après le programme. L'objectif: vous aider à évaluer vos prestations de santé globale du programme. Par exemple, ils peuvent surveiller votre pression artérielle, de tester votre taux de cholestérol, enregistrer vos mensurations et vous peser. Certains couvrent les frais d'inscription pour votre diplôme 5K. Et il ya une très bonne chance que vous marquez un T-shirt.
Motivation principale
Alors que certains participants sont motivés par le défi de courir un chapitre 3.1 miles, beaucoup sont là pour améliorer leur santé et perdre du poids. Selon MayoClinic.com, la course est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. En une heure, par exemple, une personne de jogging de 200 livres à un rythme doux 5 mile par heure brûle 755 calories. Accélérer le rythme 8 miles par heure et vous avez brûlé 1.075 calories.
Diplôme
La plupart des programmes sont programmées pour culminer avec une course de 5K local. L'idée est de vous donner quelque chose à viser. Vous n'avez pas besoin d'exécuter la totalité 5K, en fait, dans certaines courses 5K il ya plus de marche fait que la course. Mais terminer une course vous donne la satisfaction personnelle d'atteindre un objectif - et la possibilité de se vanter "votre dernière 5K." Une fois que vous terminez un 5K, il est facile de se laisser prendre dans l'ambiance festive et solidaire de ces races. Votre but initial était peut-être de perdre du poids, mais qui sait, vous pourriez réellement retrouvez un coureur.