Formation de Triathlete pour un demi-marathon
Une demi-marathon est peut-être la moitié de la distance d'un marathon ensemble, mais votre formation ne devrait pas être à moitié. Ne pas commencer une formation de marathon de moitié si vous ne l'avez pas déjà fonctionné pendant au moins trois mois. La plupart des plans de formation du semi-marathon suppose que vous avez une certaine expérience de la course. Un débutant est quelqu'un qui peut exécuter deux ou trois miles par séance d'environ trois fois par semaine. Courir à environ quatre miles par séance sur quatre à cinq jours par semaine, vous met sur la frontière d'un débutant et intermédiaire. L'exécution de cette signifie que votre formation sera plus facile.
Half Marathon
Courir un semi-marathon n'est pas aussi dur sur votre corps comme courir un marathon complet. Cela signifie que vous pouvez exécuter plusieurs semi-marathons par an ou en train pour un triathlon en même temps. La moitié des programmes de formation marathon comprennent généralement des jours de formation croisée, lorsque vous effectuez des exercices aérobiques autre que la course. Faire d'autres types d'activité physique augmente votre performance aérobie sans trop soulignant votre corps. Nagez et vélo les jours de formation croisée pour garder votre corps en forme il doit être dans un triathlon.
Programme de formation
Half marathon formation programmes sont généralement huit, 12 ou 16 semaines de long, plus le temps que vous avez à préparer le mieux. Un programme standard comprend quatre jours par semaine de course, généralement le lundi ou le mardi, suivie par court mercredi, jeudi et dimanche. Reposez-vous au moins un jour par semaine. Effectuer cross-training ou de musculation sur un ou deux jours. Commencez avec deux à trois pistes de mile et augmenter progressivement pour quatre à 10 pistes de mile en ajoutant 0,5 à un mile par semaine. Effectuer des tirages plus courts durant la semaine et des séries plus longues le dimanche.
Half Ironman
Une demi-marathon fait partie d'une épreuve de triathlon Half Ironman. The Half Ironman comprend également un bain 1,2 mile et mile balade à vélo 56. Si la formation d'un Half Ironman, changer votre programme d'entraînement six semaines avant l'événement, c'est le temps de répétition. Au cours de ces six semaines vélo 56 miles à une vitesse plus rapide que vous allez utiliser pour la course. Suivez balades à vélo avec 5,6 à 7 mile pistes au même rythme que vous allez utiliser pour l'événement. Habillez-vous en vêtements que vous l'intention de porter le jour de course et de manger les mêmes aliments.