Soutenue Heart Rate & Seuil courant

Votre seuil anaérobie est le point à partir duquel vous courez à un rythme cardiaque suffisamment élevée pour produire de l'acide lactique plus vite que votre corps ne peut l'effacer. Lorsque cela se produit, votre capacité à maintenir votre rythme devient fortement limitée. En exécutant à votre seuil anaérobique, vous entraînez votre corps à métaboliser plus efficacement l'acide lactique, et au fil du temps votre rythme à votre seuil devient plus rapide - faisant évidemment telles séances d'entraînement d'un outil de formation efficace. Taux
fréquence cardiaque

cardiaque maximale est un guide essentiel à la formation parce que la rapidité de votre cœur bat est un reflet direct de la vitesse à laquelle vous allez en pourcentage de la vitesse de pointe. Il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale afin que vous puissiez concevoir intelligemment vos séances d'entraînement. Par exemple, course facile se fait à environ 60 à 70 pour cent de votre maximum, alors que si vous faites la course un 5K vous clipping long à environ 90 à 95 pour cent. L'American Heart Association recommande que vous soustrayez votre âge de 220 battements par minute pour obtenir une bonne estimation.
Aérobie Seuil

seuil aérobie course se fait à un rythme cardiaque à laquelle vous commencez à accumuler des prestations d'aérobie - débit cardiaque améliorée et le transport d'oxygène vers les muscles, entre autres choses. Il est également corrélée avec votre rythme "récupération" facile ou. A ce rythme, l'accumulation d'acide lactique est minime et l'oxygène que vous respirez est suffisante pour répondre à vos besoins en énergie, donc c'est un "pay-comme-you-go" rythme. Selon USA Track & Field, votre rythme de seuil d'entraînement aérobie est d'environ 65 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Un homme de 40 ans dont la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute a donc une fréquence cardiaque de seuil aérobie d'environ 120 à 135 battements par minute. La formation à ce rythme augmente votre capacité à fonctionner efficacement pendant de longues périodes de temps -. Qui est, votre endurance de base
seuil anaérobie

Lorsque votre capacité de tenir une véritable conversation commence à disparaître et vous pouvez parler uniquement de courtes distances, vous avez atteint seuil anaérobie. Selon USA Track & Field, votre fréquence cardiaque de seuil anaérobie est compris entre 80 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de votre expérience et de fitness. Fonctionne à seuil anaérobie sont souvent appelés tempo fonctionne; ils sont fait à un rythme plupart des gens pourraient tenir pendant environ une heure dans une situation de course
formation pour améliorer seuil anaérobie
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Améliorer votre seuil anaérobie est peut-être le n ° 1 moyen d'améliorer vos performances de course, donc dignement, il n'y a pas de moyen facile de le faire. courses de tempo peuvent durer de 20 minutes à peut-être 45 minutes pour les athlètes chevronnés et peut être fait sur une piste afin que vous puissiez suivre de près votre rythme. Veillez à ne pas courir vos séances d'entraînement car cela défait le but. Si vous faites ces s'exécute une fois ou deux fois par semaine, vous aurez très probablement voir une augmentation spectaculaire de votre capacité à maintenir ce rythme pendant de longues périodes de temps. Vous verrez vos performances en 5K et 10K courses améliorer par bonds, bien que les marathoniens peuvent être les plus grands bénéficiaires de pistes de tempo.