Comment faire pour exécuter Quand hors de forme

Si vous êtes un nouveau venu dans le monde de la course, il est important de prendre les choses lentement au début. La course est une excellente façon de se mettre en forme et perdre du poids, mais il ya le risque de blessure aussi. Cela augmente potentiels dans le cas d'une personne qui est hors de forme. Allez-y doucement au début et d'augmenter graduellement votre vitesse sur une période de temps. La clé est la cohérence et l'engagement à un programme de course hebdomadaire. Instructions
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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Parler au médecin de votre désir de commencer un régime en cours d'exécution et demander l'avis et conseils du médecin.
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Achat chaussures de course de haute qualité. Demandez à la personne de vente à la boutique de l'aide et des conseils sur les meilleures chaussures pour vos pieds. Dites-lui que vous êtes intéressés à démarrer un programme en cours d'exécution. Les chaussures de course sont essentiels pour prévenir les blessures.
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Warm up avec des étirements avant de courir. L'étirement avant une séance d'entraînement et après une séance d'entraînement permet à vos muscles se réchauffent et se refroidissent. Faites des étirements pour les jambes et les chevilles supérieures et inférieures.
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Démarrer avec un programme de marche. Il est important de soulager lentement dans un programme en cours d'exécution. Concentrez-vous sur le temps d'entraînement et ne vous inquiétez pas la distance au début. Marcher pendant 15 minutes. L'objectif est de marcher constamment pendant 15 minutes sans prendre une pause, mais au début il peut être nécessaire d'alterner marche et de repos. Étirez pendant cinq à 10 minutes après la marche. S'engager à établir un calendrier de marche trois à quatre jours par semaine. Augmentez graduellement la durée à 20, 25 puis 30 minutes.
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périodes alternées de courir avec des périodes de marche. Marcher pendant cinq minutes et une durée de cinq minutes. Si l'exécution de cinq minutes, c'est trop difficile, courir pour un court laps de temps. Ne vous inquiétez pas de la vitesse à cet endroit. La chose importante à se concentrer sur l'endurance et la cohérence. L'objectif est d'atteindre un point où vous utilisez pendant 30 minutes sans s'arrêter. Marcher pendant cinq minutes après la fin de la course. Cela permet à votre corps de se refroidir et se détendre.