Comment faire pour exécuter avec l'hypertension artérielle

Beaucoup de personnes souffrant d'hypertension artérielle instinctivement éviter un effort intense, craignant une crise cardiaque ou un AVC. Toutefois, l'exercice régulier est l'une des méthodes les plus efficaces pour diminuer la pression artérielle. Avec un peu de planification, de patience et de temps, vous pouvez exécuter en toute sécurité avec une pression artérielle élevée. Vous devenez plus en forme, votre pression sanguine s'améliore, et vous pouvez éventuellement réduire ou d'éliminer votre dépendance à l'égard des médicaments de la pression artérielle. Si vous êtes nouveau à la course, le secret à courir avec une pression artérielle élevée est de commencer lentement et augmentez votre temps et le rythme très progressivement. Cela permet de garder votre sécurité lors de vos entraînements et aidera à réduire votre pression artérielle naturellement. Choses que vous devez
chaussures Course à pied | Moniteur de fréquence cardiaque
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réchauffer avec 5 à 10 minutes de marche modérée avant chaque séance d'entraînement. Étirement pendant quelques minutes après votre échauffement.
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Marche à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes la plupart des jours. . Une fois que vous pouvez le faire assez facilement, vous êtes prêt à intégrer en cours d'exécution dans votre routine de conditionnement physique
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Intégrer courir dans votre marche 1 minute à la fois: Run pendant 1 minute, puis marcher pendant 2 à 5 minutes et répéter ce cycle pendant 20 à 30 minutes. Alternez ces jours de circulation avec des jours où vous ne marchez.
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mesurer votre fréquence cardiaque régulièrement pendant votre séance d'entraînement. S'efforcer d'obtenir un rythme cardiaque qui est de 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cible. (Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale cible est de 180.)
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Ajouter fois plus marche progressivement --- chaque semaine, ou comme votre routine courante devient relativement facile. Par exemple, de fonctionner pendant 2 minutes, puis marcher pendant 2 à 5 minutes, puis courir pendant 1 minute et marcher pendant 2 à 5 minutes. Répétez ce schéma pendant 20 à 30 minutes. Dans les semaines suivantes, augmenter votre temps de marche 3 minutes de fonctionnement /2 à 5 minutes à pied. Autres courir et marcher jours.
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Autres rodage quelques jours seulement à la marche uniquement jours où vous pouvez exécuter continuellement pendant 15 minutes.
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Augmentez votre temps de marche par pas plus de 10 pour cent chaque semaine. Continuer à alterner marche et course jours, et donnez-vous un jour de repos par semaine.