Pouvez-vous perdre du poids par Running Seulement?
lors de l'embarquement sur n'importe quel régime d'exercice, votre premier point de contact devrait être votre médecin. Ils peuvent déterminer si la course est la méthode de perte de poids bon pour vous. Si vous obtenez le tout clair, vous soulager en douceur dans un programme en cours d'exécution. Vous pouvez commencer par la marche ou le jogging lentement et finit par créer une dynamique. Vous pouvez trouver tout ce que vous devez savoir dans les livres en cours d'exécution, tels que Getting Real propos du film par Gordon Bakoulis. Vous pouvez également planifier un programme de formation basé sur le nombre de calories que vous souhaitez graver à l'exploitation des calculateurs de calories (www.runtheplanet.com).
Musculation Cardio vs
< p> Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, et vous construire plus de muscle grâce à une combinaison de cardio, comme la course, et la musculation. Toutefois, cela ne signifie pas courir seul n'entraînera pas de perte de poids. Dans le magazine Fitness, Gregory Florez, PDG de First Fitness et FitAdvisor.com, déclare: «En fait, comme un exercice de port de poids, la course permet de développer la masse musculaire maigre dans la partie inférieure du corps --- qui conserve également vos os en santé. "
Réduire les négatifs
La nature fort impact de fonctionnement peut entraîner un certain nombre de problèmes. Le stress supplémentaire placée sur les articulations grâce à la répétition de la course et le faire sur dur, parfois accidenté, de sol peut causer des blessures au fil du temps. Cependant, ce n'est pas que des mauvaises nouvelles. Avec les bonnes chaussures et un programme de formation adapté pour vous, les inconvénients peuvent être minimisés. Si vous magasinez en ligne, un site comme RunningShoes.com vous permettra choisi parmi un certain nombre de marques différentes et fournir des conseils standard. Pour une approche plus personnelle, visiter un magasin spécialisé de chaussures de course à pied.
Maintenir le cap
Si vous planifiez votre régime d'exploitation à droite, vous pouvez construire des facteurs qui seront gardez-vous engagé --- et assurez-vous que vous tenez à perdre du poids. Grâce à rejoindre un groupe en cours d'exécution dans votre région, vous pouvez non seulement faire des amis, mais vous aurez également le soutien du groupe pour vous garder sur la bonne voie. Meetup est un bon endroit pour commencer votre recherche. Formation avec un objectif en tête, en plus de la perte de poids, vous aidera également à garder sur la bonne voie. Regardez dans 5Ks, 10Ks, demi-marathons ou marathons dans votre région et (avec l'aide de votre médecin) déterminer si on est bon pour vous.
Régime
Regardez calories consommées plutôt juste calories dépensés sur l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez po Si vous réduisez votre consommation d'aliments ou de faire des choix à faible teneur en calories plus nutritives, votre régime d'exploitation n'a pas besoin d'être si intense afin de perdre du poids. Si vous voulez coller avec un régime riche en calories, vous aurez besoin d'intégrer plus longtemps, plus haute intensité va voir des résultats. Le Monde de Runner fournit des conseils diététiques utile spécifiquement pour les coureurs.