Pouvez-vous former sur une machine elliptique pour un demi-marathon?
L'inconvénient majeur d'une machine elliptique quand il s'agit de formation d'une demi-marathon, c'est qu'il est non spécifique - vous allez gérer votre course sur une route ou un sentier, pas sur une machine avec pédales glisse attachés à une piste. Alors que vous pourriez être en mesure d'atteindre un niveau élevé de la santé cardiovasculaire en utilisant le vélo elliptique pour un entraînement régulier, il ne sera pas former votre corps à maintenir l'impact répété de fonctionnement de 13,1 miles. Le mouvement sur un vélo elliptique peut être semblable à la course, mais pas identiques. Vous utilisez un peu différents muscles pendant une course et le point de la formation est d'obtenir ces muscles forts de sorte que vous pouvez le faire à travers la course avec succès et sans blessure.
Cross-Training
Lorsque vous vous entraînez pour une demi-marathon, il faut s'attendre à courir au moins trois fois par semaine et la couverture entre 12 et 30 miles par semaine ou plus selon l'endroit où vous êtes dans votre plan de formation. Y compris la formation croisée sur une machine à faible impact comme un vélo elliptique les jours vous ne courez pas vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire tout en reposant vos articulations et les muscles des rigueurs de l'impact de la course. Inclure la formation croisée sur un ou deux de vos journées non courantes pour un 30 -. 60 minutes d'entraînement modéré d'intensité
blessures
une blessure vous a écarté des terrains pendant quelques jours ou quelques semaines au cours de votre plan de formation d'une demi-marathon, un vélo elliptique peut être un moyen approprié pour maintenir votre niveau de forme vers le haut. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique» en Juin 2004 a révélé des adaptations physiologiques à peu près équivalent à l'exercice chez les participants qui se sont entraînés avec la même intensité et le volume sur un tapis roulant, monte-escalier ou elliptique. Un vélo elliptique peut-être pas une bonne option si votre blessure est liée à une fracture de stress, Achille déchirure ou de problèmes de bande illiotibial car il peut encore aggraver ces domaines. En fin de compte, écoutez votre corps et les conseils de votre médecin. Utilisez votre bon sens aussi - si ça fait mal à courir pendant la formation, les chances sont, il va faire mal pendant le demi-marathon et peuvent vous laisser dans un état pire
Préparation
<. p> Avant même d'envisager une demi-marathon, vous devez avoir un niveau de base de fitness. Car ses plans débutants, bien connu entraîneur courant Hal Higdon suppose que vous êtes en mesure d'exécuter au moins 3 miles plusieurs fois par semaine. Si vous n'êtes pas tout à fait à ce niveau de remise en forme, vous pouvez utiliser le vélo elliptique pour vous aider à y arriver. Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche de conditionnement» en 2010 a montré que, si vous travaillez avec la même intensité perçue, une séance d'entraînement sur le vélo elliptique et un entraînement sur le tapis roulant sont à peu près égal quand il s'agit de brûler de l'énergie et de l'oxygène consommation. L'elliptique, les chercheurs ont conclu, est une alternative acceptable à la formation tapis roulant quand il s'agit de la formation polyvalente ou d'atteindre les objectifs de fitness de non-concurrence spécifiques.