Courir Guide d'entraînement pour perdre plus de calories

Courir est une activité qui engage pratiquement l'ensemble de votre corps, ce qui en fait un excellent moyen pour vous aider à perdre quelques kilos. Mais juste parce que vous utilisez ne signifie pas que vous serez très certainement perdre du poids. En plus de bien manger, il faut se livrer à un entraînement intense. Maximisez votre dépense calorique en incluant des techniques de pointe. Scinder

Certaines recherches suggèrent que deux courtes séances d'entraînement peut être mieux qu'une session plus longue quand il s'agit de la perte de poids. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine» a révélé que l'exécution de deux 25 minutes s'exécute entraîné une calorie brûler plus d'une course de 50 minutes. Cela était dû au niveau élevé de l'exercice afterburn, ou l'excès de consommation d'oxygène post-exercice, qui est une période de calories élevé brûler des séances d'exercices suivants.
Interval Training

L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui peut vous aider à brûler plus de calories en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement en cours d'exécution. L'entraînement par intervalles consiste à effectuer tous azimuts sprints pendant votre séance d'entraînement, séparés par des périodes de ralentissement de la reprise. Comme l'explique MayoClinic.com, l'entraînement par intervalles vous aide à brûler des calories à un rythme plus rapide, ce qui en fait une séance d'entraînement en cours d'exécution efficace pour la perte de poids.
Colline formation

Si vous exécutez l'extérieur, essayez d'incorporer collines dans votre parcours de course, et si vous courez sur un tapis roulant, faire usage de l'inclinaison. Votre corps doit travailler plus fort pour vous propulser en haut de collines, ce qui entraîne la combustion des calories supplémentaires. Collines qui peuvent également vous aider à construire le muscle, ce qui augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même au repos.
Combinaison formation

Courir seul peut vous aider à brûler des calories , mais vous pouvez faire vos séances d'entraînement en cours d'exécution encore plus efficace si vous intégrer d'autres activités. La recherche suggère que la combinaison de la formation de résistance et de fonctionnement peut être particulièrement efficace. Selon une étude publiée dans la revue "BMC Public Health», des séances d'entraînement que combiner la musculation et le fonctionnement non seulement brûler plus de calories et de promouvoir une plus grande perte de poids que de courir seul, mais la combinaison améliore également la perte de graisse et la santé cardiovasculaire.