Objectifs à court terme pour les coureurs inexpérimentés

Bien que l'exécution vient naturellement à beaucoup de gens, les coureurs inexpérimentés peuvent bénéficier de fixer des objectifs à court terme qui va garder sur la bonne voie et les aider à améliorer. Sans ces objectifs, il peut être difficile de rester motivé et de faire des progrès. Dans le pire des cas, il peut même conduire à des blessures inutiles. Selon l'entraîneur courant Mike Mead, les objectifs doivent être réalistes et précis, un peu comme une feuille de route, afin de travailler. Temps

Courir expert Dagny Scott Barrios suggère tournage pour 30 minutes de fonctionnement ininterrompu à la fin de la saison, vous commencez po Naturellement, certaines personnes sont plus conditionnée que d'autres en fonction de leurs autres activités habituelles, sportives et pourrait atteindre cet objectif plus rapidement. Si cela se produit, il suffit de définir un nouvel objectif de temps qui est gérable avec votre programme de formation actuel.
Kilométrage

coureurs inexpérimentés devraient en faire un objectif de découvrir au moins cinq de nouvelles routes dans leur première saison pour éviter l'ennui et augmenter progressivement le kilométrage. Courir entraîneur et physiologiste de l'exercice Susan Paul souligne que la variation de vos itinéraires en cours d'exécution pendant que vous travaillez sur votre objectif de temps, il est plus facile de faire la transition à des distances plus longues. Reprenant les sentiers ou les routes que vous aimez peut être très stimulant, tout en obtenant sur le tapis roulant trois fois par semaine n'est guère inspirante.
Speed ​​

endurance du bâtiment et de l'apprentissage les bases, telles que la respiration, sont de loin plus importante que la vitesse. Néanmoins, vous devriez être en mesure d'améliorer progressivement votre vitesse dans le cadre de votre progression naturelle en tant que nouveau coureur. Barrios conseille l'aide de la "règle des 10 pour cent" de pouce lorsque l'on augmente le temps ou la distance de semaine en semaine pour éviter le surentraînement. Si vous courir 20 miles cette semaine, par exemple, ne pas dépasser 22 miles semaine prochaine.
Fréquence cardiaque de repos

votre fréquence cardiaque au repos, ou RHR, est une des meilleures façons de mesurer votre niveau de condition physique, selon Paul. À mesure que votre niveau de forme physique améliore votre RHR devrait diminuer. Nouveaux coureurs devraient mesurer chaque matin ou au moins une fois par semaine afin d'évaluer leur progrès physique. Dans le cas où le RHR reste le même - ou pire, une augmentation -. Mettre votre formation en attente d'écarter la maladie et laissez votre corps à récupérer