Comment travailler jusqu'à mobiles de cinq miles ou plus par jour

Si vous voulez participer dans les courses locales ou votre façon de travailler à faire du jogging ou mobiles de cinq miles de votre exercice, votre meilleur pari est de rester motivé. Il n'est pas facile de travailler jusqu'à cinq miles ou plus, mais avec un peu de détermination, vous pouvez le faire. Choses que vous devez
une paire comforable et solidaire de chaussures de course
eau
un cahier
Voir Plus Instructions
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Avant de commencer votre défi en cours d'exécution vérifiez auprès de votre médecin pour s'assurer qu'il est sûr de commencer votre goal.Begin course par course à pied aussi loin que vous pouvez aller sans être inconfortable. Continuez à marcher après avoir arrêté le jogging aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez une trace de votre distance et le temps pour faire du jogging et de la marche et connectez-vous en un ordinateur portable afin que vous puissiez voir vos progrès.
2

Vous pouvez augmenter votre distance de course à la journée ou à la semaine. Si vous vous sentez à la hauteur d'augmenter votre temps de jogging d'une minute le jour suivant et continuer à marcher aussi longtemps que vous le pouvez.
3

ne cessent d'augmenter votre temps de jogging à la minute par jour ou par semaine jusqu'à ce que vous êtes jusqu'à neuf minutes. Suivre votre distance également. Vous devez être à proximité ou sur un mile maintenant. Marcher la distance restante (jusqu'à ce que vous avez atteigne cinq miles) après avoir fait du jogging aussi loin que vous le pouvez.
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Une fois que vous atteignez un mile, augmenter votre temps de marche de deux minutes. Continuez à augmenter vos tranches de course jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
5

Vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à plus ou moins vite, mais un moyen sûr de faire à cinq miles ou plus, éventuellement, est d'aller lentement et augmenter lentement de sorte que vous ne vous découragez pas et votre corps ne devient tendue.