Comment traiter ITBS douleur au genou causée par des chaussures inadaptées

Si vous êtes un coureur ou randonneur, vous connaissez peut-être avec une douleur au genou ITBS qui commence généralement après quelques miles et augmente régulièrement. C'est sur la face externe du genou, et peut affecter un ou les deux jambes. C'est pire quand aller plus frustrant downhill.The est que, après un ou deux jours de repos, vous pouvez vous sentir bien, mais à quelques miles dans votre prochaine course ou de la randonnée, la douleur commence again.ITBS signifie Syndrome d'Iliotibial Band. La bandelette de Maissiat descend du côté externe de la jambe. Quand le groupe se frotte contre l'os à l'articulation du genou, syndrome de la bandelette de Maissiat crée le pain.There caractéristique existe de nombreuses causes et une variété de traitements, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, ce qui est une autre partie frustrante de ITBS. Après avoir essayé plusieurs traitements, j'ai découvert ma douleur ITBS a été causé par des chaussures inadaptées, et une fois que j'ai corrigé la cause, la douleur n'est pas revenue. Si vous avez la même cause, voici comment le résoudre. Instructions
1

donner à vos jambes un repos, et attendez que votre douleur ITBS s'est installée avant d'essayer toutes les modifications.
2

comparer les différentes chaussures ou des semelles jusqu'à ce que vous trouviez un qui encourage le pied à angle plus vers l'intérieur que vous atterrissez, par rapport à vos chaussures actuelles. Si vous utilisez des chaussures conçues pour la pronation correcte (chaussures qui empêchent le pied de la pêche vers l'intérieur), essayez un autre genre. Chaussures conçues pour corriger la pronation tendus ma bandelette de Maissiat légèrement à chaque étape, juste assez pour causer des problèmes. Alors que la pronation peut être mauvais, ITBS était pire!
3

Pensez à votre démarche naturelle. Est-ce que vous essayez de garder votre niveau des pieds et ne pas les laisser rouler naturellement à l'intérieur? J'ai découvert que j'étais, pour compenser une vieille blessure au pied gauche qui a disparu depuis longtemps. C'était une mauvaise habitude, qui a causé ITBS dans mon genou gauche, même avec des chaussures correctes. Une fois que j'ai résolu les deux problèmes, mes ITBS disparu. Si votre douleur ITBS est dû à un ou des deux les mêmes raisons, peut-être la vôtre va disparaître aussi!