Comment augmenter la consommation d'oxygène pendant le jogging

Augmenter votre consommation d'oxygène pendant le jogging peut grandement améliorer l'endurance, l'énergie et la croissance musculaire et des tissus grâce à une meilleure circulation sanguine. En raison des techniques de respiration irréguliers, la plupart des gens n'utilisent pas l'apport d'oxygène comme ils le devraient. La meilleure façon d'augmenter votre apport en oxygène est d'apprendre la respiration abdominale. Cette méthode utilise la membrane de façon à maximiser la consommation d'oxygène dans le corps. Instructions
pratique en position couchée
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Allongez-vous sur le sol dans un endroit calme où vous serez en mesure de se concentrer et être à l'aise.
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Respirez profondément pour votre abdomen s'élève à plus de poitrine que vous inspirez.
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Expirez lentement. Concentrez-vous sur la libération de tout le dioxyde de carbone votre corps a produit jusqu'à ce que votre abdomen et de la poitrine retour à leurs positions normales.
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Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à exercer dans une position verticale.

pratique debout
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Asseyez-vous dans une position verticale.
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Respirez profondément, permettant à votre abdomen pour étendre que vous inspirez.
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Retenez votre souffle pour plusieurs chefs d'accusation pour un maximum de sept chefs d'accusation. Ne pas essayer de tenir plus longtemps que vous êtes capable.
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expirez lentement libérant autant d'air que vous pouvez jusqu'à ce que votre abdomen retourne à sa position normale.
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Repeat les étapes 1 à 4 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à ajouter la technique pour votre jogging.
Intégrer la technique dans votre jogging
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Commencez votre jogging à un rythme confortable pour assurer bonne mise au point sur la respiration.
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établir un rythme. La respiration rythmique permet de maximiser l'apport d'oxygène. Budd Coates, MS et Claire Kowalchick, auteurs de "Running on Air: la voie révolutionnaire pour mieux courir en respirant Smarter" suggère l'établissement d'un modèle 3:2. Cela signifie que l'inhalation au nombre de trois, puis en expirant au nombre de deux. En outre, en gardant à l'époque avec vos traces aide à garder la cadence.
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Inspirez profondément au nombre de trois pour que vous obteniez la même poussée abdominale pratiquée avec la pose verticale et variations.

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Exhale au nombre de deux afin de libérer tout l'air de retrouver votre position normale de l'abdomen.
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Répétez les étapes trois et quatre pour la durée de votre jogging. Utilisant cette technique peut également augmenter votre apport en oxygène en faisant du jogging.