Comment prévenir périostite tibiale en se tenant debout sur une jambe

périostite tibiale, autrement connu comme la douleur de la jambe, est souvent causée par une surcharge, pas assez d'étirement, des erreurs de formation ou d'inefficacité biomécaniques, comme les pieds plats. Vous pouvez empêcher le tibia se divise en un certain nombre de manières, y compris porter les chaussures de l'exercice correct et de voir un médecin pour corriger des problèmes tels que les pieds plats. Vous pouvez également effectuer des exercices simples sur une jambe, ce qui peut empêcher le problème de se produire. Si vous ne préparez pas avec des exercices comme ceux-ci, et vous n'obtenez périostite tibiale, ils peuvent prendre jusqu'à six semaines pour guérir. Instructions
permanent Toe-up Achille extensible
1

socle et placez la boule de votre pied sur une marche ou une surface surélevée.
2

plier le genou de la jambe qui est sur l'étape, et se pencher en avant. Maintenez la position pendant cinq secondes environ.
3

faire 15 à 20 répétitions. Répétez avec l'autre jambe.
Pied de rotation et de flexion
4

tenir sur une jambe et tourner le pied dans le sens horaire 20 fois.
5

Faites tourner votre pied dans le sens antihoraire 20 fois. Répétez l'étape un et deux avec l'autre pied.
6

tenir sur une jambe et fléchir votre pied vers l'avant, avec les orteils pointés vers l', rendant votre pied parallèle avec le tibia. Pour ce faire, 20 fois. Répétez avec l'autre pied.